|
HELPPPP BUTUH SARAN
sejak oktober berat badanku stuck di situ-situ aja. BB awalku 82, sejak oktober stuck di 75-76 terus. BMR ki 1400, kalo di fat secret disaranin makan 1600. kegiatanku setiap hari : aku bangun jam 6.30, masak dan siap2 kerja, dan berangkat jam 8 pagi. pulang jam 5 sore. aku setiap hari kerja, dari senin ke senin lagi. dari jam 8 sampe jam 5 sore. kerjaanku cuma duduk aja si, ga banyak gerak. bener2 cuma duduk. sampe rumah, aku harus ngajar les sampe jam 7. krn cape, aku biasanya olahraga cuma 10 menit HIIT cardio. itupun skrg2 ini udh jarang, mungkin seminggu sekali aja. karna olahraga udah jarang, aku akhirnya ngurangin makan ke 1200 kalori per hari. TAPI GA TURUN2... GIMANA DONG... HELP... apa ada metode lain ya misalnya IF gt??? huhuhu
|
1184 千卡
|
脂肪: 32.63克 | 蛋白质: 70.52克 | 碳水物: 135.79克.
早餐: Telur Rebus, Cimory Squeeze Yoghurt, Frisian Flag Susu Kental Manis, Haverjoy Havermout Instant. 午餐: Nasi Putih, Selada, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). 晚餐: Otak-Otak, Keju Cheddar, Mayones, Nasi Putih, So Good Chicken Katsu. 更多的......
|
|
 评论
aku stuck di 63 udah mau 2 minggu ini
2020年11月23日 会员：: Diana putri asmi
|
nonton aja YouTube nya kak yulia baltschun dia disitu bener² ngajarin cara diet yang baik dan benar.. aku juga sering banget nonton kontennya dia menurut aku bagus si penjelasannya juga mudah dipahami hehe
2020年11月23日 会员：: calon istri suga
|
coba aja IF tp jamnya tergantung km ngaturnya .. ak 1 bulan bisa turun 4,5kg ttep bisa makan seperti biasa.
2020年11月23日 会员：: vandiani
|
2 minggu aq stuck di 67 aq pikir mungkin krn aq makan daging trus kali ya daging yg berlemak, selebihnya semua rutinitas sama. trus skrg alhamdulillah dah turun 1 kg jd 66. krn aq back lg mkn sayur n buah walo ttp mkn gorengan.
2020年11月23日 会员：: winingyeppo
|
@eta tb ku 161, km brp? huhu
2020年11月23日 会员：: cindyginting
|
kak sm bgt aku jg stuck di 78 trs selama kurang lebih 2 minggu 😭😭😭
|
sama kak. aku udah mau 2bulan stuck Teruss😭😭😭
2020年11月23日 会员：: sitiayuwardana
|
setau aku kalo udah mendekatin ideal bakal lebih susah buat turunyya
2020年11月23日 会员：: Izzah Putri
|
ya ampun aku jg nih stuck abis turun 10kg:(
2020年11月23日 会员：: crackcoccaine
|
Aku termasuk yg makan apa aja yg dimasakin mamah. Pastinya pake tepung, santan, garam, gula dkk. Tapi karena tau bahwa kunci turunnya bb tuh adalah defkal n olga rutin, jadi g masalah makan apapun. Asalkan tetap defkal di atas bmr n di bawah tdee. Dan yg paling membantu itu tepat waktu makan dan banyak minum air putih. Itu sangat2 membantu. Bb aku udah stuck 2 bulan, tapi sejauh ini lingkar paha atas udah mengecil 4 cm meskipun bb tetap.
|
coba ganti menu makannya dr yg blm clean ke clean eating..ato ganti yg biasa sarapan roti ganti tahu..ganti2 gitu kemaren aku gerak lg setelah stuck
2020年11月24日 会员：: gra_dian
|
malah kmrn sempet aku naekin kalori makanku..yg sebelumnya 1200 ke 1300 gitu
2020年11月24日 会员：: gra_dian
|
cobain aja intermittent fasting, kak. jendela 18/6. trs seminggu sekali IF 24 jam. pasti turun.
|
surplus dulu melebiho kalori harian buat naiki metblisme seteleah bberp hari defkal lagi
2020年11月24日 会员：: yuniassw
|
|
|