|
Всем привет. Ребята, помогите разобраться, нужны ваши дельные советы. Вес 48 кг, рост 159, в принципе вес устраивает, не устраивает немного качество тела. Посоветуйте, пожалуйста, на сколько кк и какой бжу надо держать для поддержания данной формы? Я уже совсем запуталась 😔 буду благодарна за обратную связь.
|
1235 千卡
|
脂肪: 49.53克 | 蛋白质: 91.82克 | 碳水物: 101.99克.
早餐: Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком, Эндакси Мука Соевая, Магнит Банан, Crunch Brunch Арахисовая Паста Классическая , Владхлеб Хлеб Ржаной Диабетический, Творог 5%, Большая Кружка Сметана 15%, Яйцо, Эндокси Мука Бомнная Овсяно-Полбяная . 午餐: Дядя Ваня Фасоль Печёная по-Домашнему, Владхлеб Хлеб Ржаной Диабетический, Пятерочка Яблоко Сезонное, Б.Ю. Александров Нуга Глазированная в Молочном Шоколаде, Кальмар Отварной. 小食/其他: Б.Ю. Александров Нуга Глазированная в Молочном Шоколаде, Фруктовая Лавка Хурма, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1%, Творог 5%. 更多的......
|
|
 评论
Если вы раньше никогда не считали калории, то очень советую недели две честно позаписывать всë, что съедаете, каждый день, вычислить среднее арифметическое и поесть ещë несколько недель на эту цифру, добавив домашние тренировки для начала по 30-40 минут. Если вес не изменится (колебания 1-2 кг не учитываем), то можно разнообразить тренировки, попробовать новую активность (бассейн, групповые занятия фитнесом, танцы)
2020年11月20日 会员：: risch rober
|
Кк я считаю уже год, ем до 1300, бжу (б 100-110, ж 48, у 80-90), домашние тренировки делаю 20-20 минут 2-3 раза в неделю и 2 раза в неделю хожу на йогу, занятие идёт час
2020年11月20日 会员：: prosto_ya92
|
Хочу просто услышать грамотное мнение, правильно ли я питаюсь и держу кбжу или все таки много/мало
2020年11月20日 会员：: prosto_ya92
|
|
|