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jejum. inicio do plano de treino para Half-Marathon 16-03-2014
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83.2 公斤
最近减少: 3.8 公斤.
还有: 8.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1902 千卡
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脂肪: 77.69克 | 蛋白质: 84.92克 | 碳水物: 188.41克.
早餐: Mimosa Mimosa Iogurte Liquido Magro Aroma Morango, Flocos de Aveia Integral, Mel, Bananas, Nozes de Nogueira. 午餐: Tortilhas de Milho, Guacamole com Tomates, Arroz de Tomate, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso, Costeletas Porco MSCH. 晚餐: Nozes de Nogueira, Terra Nostra Queijo Flamengo, o Forno Pão Prokorn Forno, Mimosa Leite Magro, Café Expresso, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Queijo de Cabra (Duro). 更多的......
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3369 千卡
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运动:
自行车（中度的） - 21公里/小时 - 32 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 15 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 1 小时, 健身器（中度的） - 32 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 10 分钟, 休息 - 14 小时 和 16 分钟, 睡眠 - 7 小时, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟. 更多的......
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一星期增加1.0 公斤
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