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Após 166 dias de controle na dieta e exercícios físicos quase que diários (salvo raros dias de exceção) finalmente supero o limite de peso por mim estabelecido no início desta caminhada...
mudarei a minha dieta para uma alimentação voltada a hipertrofia e ganho de peso, não mais para perda de peso ...💪💪💪💪
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76.6 公斤
最近减少: 18.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2417 千卡
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脂肪: 76.99克 | 蛋白质: 202.77克 | 碳水物: 219.09克.
早餐: Da Colônia Amendo Power, Pão de Forno Pão Integral Whey Protein, Piá Iogurte X-Protein Açaí e Guaraná . 午餐: Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, Heinz Molho Barbecue Regular, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo Cozido, Carne de Vaca Assada (apenas Parte Magra Consumida), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Parboilizado Cozido. 晚餐: Neugebauer Amor Carioca Branco, Casa Suíça Bolo Cenoura e Chocolate, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Feijão Preto Cozido, Arroz Parboilizado Cozido, Carne de Vaca Assada (apenas Parte Magra Consumida), Ovo Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). 小食/其他: Mars Snickers, Growth Supplements Creatina, Banana, Ritter Protein Bar, Growth Supplements Amino Powder 10. 更多的......
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2190 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 26 分钟, 徒步旅行 - 20 分钟, 休息 - 17 小时 和 14 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
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一个星期减少1.2 公斤
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