dndkksal的日记, 2020年11月11日

sabahları uyanınca Lilly Sabri flatter belly videosunu yapıyorum 7dk ve işe yarıyor tavsiye ederim bende o videoyu yapmadan uyanamiyorum🤭 

Teşekkürler 😇 Lilly teyzenin bir suru videosunu bitirdim gerçekten en etkililerden 😇 buna da bakacagim kesinlikle 😇 

her gün palank, bacak kaldırma ve karın crunch hareketini yaparak bir kaç ayda her şey hallolur. Karmaşık egzersiz programı yazan bir çok spor hocası var çoğu kafa karışıklığına neden olur, bu üç hareket size yardımcı olacaktır diye düşünüyorum. 

Çok teşekkür ederim şimdi dediğiniz gibi daha sade programlara gectim agirlik ekleyerek umarim faydasini görürüm 😇 

Yağ oranın kaç, üst ikisi çıktı demi? 

Hedeflerinize ulaşma yolunda başarılar 👍🙋🏻‍♂️ 

Teşekkürler 😇 Beden ölçülerime gore hesapladigimda 16 civarı çıkıyor ama olcturmedim herhangi bir yerde. 

Aynen ust 2 çıktı gibi  

Yani 10 gibi olması gerek eğer tamamını görmek istiyorsan. 2 tane karın kası çıkıp diğerleri çıkmadı değildir, tamamı çıkmıştır ama yağ oranından dolayı göremiyorsundur.🙂 karın eğzersizinden ziyade cardio+low carb veya keto ile yağ oranını düşürmeni tavsiye ederim☺️ Başarılar 

. 

Anladım dikkate alacağım kesinlikle cok teşekkür ederim 😇 

Fitness çevrelerinde karın kası mutfakta yapılır derler, bölgesel egzersizin etkisi çok çok az imiş. 

Ebru Şallı plates en etkilisi anında etki ediyor 

Bol su + if + ihtiyaç - 500 az kalori+ aç karna kardiyo (hııt ip atlama, burpee, merdiven, bisiklet, koşu özellikle ) veya antrenman mümkünse, baharat mutlaka+ sağlıklı yağ+ dalgalı karbonhidrat+ bol bol vakum ve bank hareketi yazması çok kolay ama uygulama zor kolay gelsin.  

Kilo vermek istemiyorum daha fazla o yüzden kalori açığı vermiyorum. İf denedim ama bende hormonsal sıkıntılar oluşturdu. Vakum 3 aydir yapıyorum. Egzersizlerimin yarısını ac yapıyorum 45 dk kadar 😁 benim problemim mutfakta galiba 😁 Ebru şallı pilates egzersizlerine de bakacagim kesinlikle teşekkürler 😇 

@ali.emre Biz kadınlarda %10 tehlikeli bir yüzde Ali. Kesinlikle bu sayıya düşmeni önermiyorum @dndkksal. Benim yağ oranım %13-14 arası gidip geliyor ve tüm 6 pack de rahat görülüyor. Yağ oranı düşüreyim diye salınırken yağa ihtiyaç duyan östrojen hormonuna da dikkat etmek gerekli 🤗 

Kevser iffet yağ oranini nasil olcuyorsun? 🤔😔 Yani şu seviyede bile hormonsal sıkıntılar yaşıyorum ben o yüzden 10 a dusmem cok cok zor. Sıkıntılar yaşamasam da zor 😂 

Cok teşekkür ederim ayrica onerilerin icin 🤗 

@dndkksal Rica ederim ☺️ Hem diyetisyen bir tanıdığımın kliniğinde hem de ağırsağlam sitesinden ölçüyorum. İkisinde de aynı çıkıyor değerim. Hatta önümüzdeki ay tekrar ölçtüreceğim klinikte. Şöyle bir durum da var. Kas kütlesi artınca yağ oranı azalıyor aynı kiloda göstersen bile tartıda. Yani kas kütlesi artışı sağlarsan yağ yakıp belirgin hale getirmiş olursun pack leri 🤗 

Anladım çok teşekkür ederim. Aynen tartıya bakmaktan çok vucut ölçülerime bakıyorum artık zaten :D Sağolsunlar onlarda çakılıp kaldılar. Neyse umuyorum daha packli olacağım yakında :D