上課日 {高爾夫} - 168顆
{胸} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(15)[單繩]:5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹):4sets* 7+7+7reps
雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]:<20kg* 20reps> ; 30kg* 4sets* 15reps
雙手大Cable夾下胸[單繩]:<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps
小Cable夾中胸(37)[坐姿小4]:<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 12reps / 10reps / 6reps
小Cable中上胸推(37)[坐姿小3]:<30kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps
小Cable上胸拉(37)[坐姿小5]:<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps
機械下胸推:<35kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps ; 0kg* 2sets* 12reps
槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]:<20reps> ; 20kg* 11reps ; 25kg* 8reps / 7reps ; 30kg* 3reps
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69.2 公斤
最近减少: 7.5 公斤.
还有: 2.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2153 千卡
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脂肪: 62.00克 | 蛋白质: 140.49克 | 碳水物: 173.08克.
午餐: 滷蛋, 桂冠 紅油抄手, 7-11 紅燒牛肉麵. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 皮蛋瘦肉粥, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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