MilaNik36的日记, 2020年11月10日

Приветствую, дорогие мои коллеги в нелегкой работе по созданию лучшей версии себя!😀 Заметила, что перейдя на ПП хочется не просто накидать еду в тарелку, а сделать это красиво и фотографировать, фотографировать😁 Сегодня на обед ПП-салат, собственно из-за него и этот пост: КБЖУ 587/61/20/40, слои пекинская капуста, отварная куриная грудка, маринованный в уксусе лук, шампиньоны (совсем немного), вареная морковь, вареные яйца, вареная свекла, заправка йогурт греческий натуральный (добавила в него сушеные чеснок, соль, хмели-сунели). На обед ушло половина салата, вторая ждет ужина)) Коллаж До/После для мотивации. Худела со 108кг с 30.10.2019г, без спорта (о чем сейчас жалею), каллораж был в районе 1400-1600, БЖУ разный. Сейчас подняла немного,каждый день стараюсь 1700 и соблюдать БЖУ 30/30/40. Часто спрашивают "Подтянулась ли кожа? ". Нет, кожа не огонь, вот где жалею, что худела без спорта. Сейчас хожу в женский фитнес-клуб на групповые занятия: степ-кардио, силовые, стречинг, йога, пилатес и др. Мне очень нравятся эти занятия😀 Всем успехов и отвесов!😘

63.5 公斤 最近减少: 18.5 公斤.    还有: 3.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1623 千卡

脂肪: 74.28克 | 蛋白质: 140.65克 | 碳水物: 107.85克.   早餐: Елея Масло Льняное Нерафинированное, Веселый Молочник Кефир 1%, Семена Льна, Дивинка Мука Льняная, Клубника, Савушкин Продукт Творог 1%, Авокадо Авокадо, Шоколадные Реки Какао-Порошок, Домик в деревне Ряженка 2,5%. 午餐: Куриная Грудка Отварная, Пекинская Капуста, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Свекла Вареная,  Сваренное Вкрутую Яйцо, Шампиньоны, Морковь, Лук. 晚餐: Pretto Рикотта. 小食/其他: Веселый Молочник Кефир 1%, Домик в деревне Ряженка 2,5%, Арахис,  Клубника (Несладкая, Замороженная), Шоколадные Реки Какао-Порошок, Дивинка Мука Льняная. 更多的......