edwardlo0713的日记, 2020年10月20日

上課日 {高爾夫} - 100顆

{背、二頭} (萊沛斯-成功館)

小Cable外旋(20)：10kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(屈腿、側腹)：4sets* 21reps

傳統硬舉(20kg)：<30Kg* 12reps> ; 60kg* 10reps / 8reps / 2sets* 6reps

機械引體向上：<50kg* 15reps> ; 30kg* 10reps / 9reps/ 2sets* 7reps

正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 20reps> ; 15kg* 15reps ; 20kg* 15reps / 11reps / 13reps

大Cable坐姿高位下拉(寬)：<20kg* 20reps> ; 50kg* 15reps ; 60kg* sets* 15reps

大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 10reps

大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 3sets* 7reps ; 45kg* 7reps

大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 15reps

啞鈴二頭21響砲(下上全)[靠背]：7.5+5kg* 4sets* 7reps

單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：5+4kg* 6+12reps / sets* 10+12reps / +12reps

大Cable二頭平拉(3)：25kg* 4sets* 15reps

71.6 公斤 最近减少: 5.1 公斤.    还有: 4.6 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2288 千卡

脂肪: 56.03克 | 蛋白质: 111.84克 | 碳水物: 214.89克.   午餐: 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. 晚餐: 芭樂, 梨, 7-11 鮭魚豆腐味噌湯, 御料小館 滷味燙, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......

3087 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 3 小时 和 35 分钟, 休息 - 11 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟. 更多的......