RodrigoASPG的日记, 2020年10月18日

Os macros são determinantes para o objetivo, para perder gordura, para aumentar massa muscular, atualmente uso em gramas por peso corporal de cada macro, estou gostando do resultado 

Jaque, pode me dar uma luz de qual é a lógica em gramas destes cálculos e como equilibrar? 

Você faz Low Carb ?  

eu to fazendo a cetogênica. Nela o ideal é q vc não ultrapasse 10% de carbo, muita gordura (acima de 65%) e uns 20% de proteínas. A cetogênica é a q mais.funciona para mim. E me.sinto muito disposta com ela tb.  

Faço uma low carb com foco em maximizar proteína para não perder massa magra, em uma dieta de mínimo 600 e máximo 1200 calorias dia, com jejum de 16 a 24 horas (só almoço) todos os dias. 

Cristina, penso em migrar pra cetogenica. Mas ai precisa ser “no carb” pq tudo quase tem um pouco, e muito rápido somam às 15g máximas E também com baixas calorias com foco total na proteína Pra proteger massa magra.  

O calculo da macro vai depender do biotipo. Se for ectomorfo, para ganho de musculo 30-40% de carbo maximo. Manutenção 20-30% de carbo máximo. E para emagrecimento 10-20% carbo máximo. Proteína que eu saiba é 1.8g até 2.2g /kg. Fat acho que é 0.8g a 1g/kg para esse biotipo. Digita no google bodybuilder macronutrient ratio 

Eu faço a cetogênica de baixo carbo e proteína maximizada . 

Cabias dicas Grab e Deah. Vou consultar o Doctor Google, minha junta médica de especialistas virtuais e ver como me oriento nesse sentido. Grab ainda estou sem exercício, só derrubando peso e mantendo proteína acima de 1g por kg para não perder massa magra. Ou perder o mínimo e torcer para memória muscular funcionar na volta à avenida pós vacina. Tenho asma além da obesidade, Mas o plano é migrar para hipertrofia com teto de peso em 98 kg, focando em redução de percentual de gordura. Caindo lentamente até 82,1... ou não... importante reduzir gordura apenas 

Rodrigo, vdd q quase tudo tem carb. Mas eu consigo me manter abaixo de 30g diárias, mesmo consumindo, por exemplo, cenoura e beterraba (20g de cada). C tem que mudar a contagem de carbo total para carb líquido aqui no aplicativo e vc vai ver que é possível. 0 carb acho q é impossivel. Até alguns queijos tem mais carbs q outros. E cuidado com o excesso de proteínas que podem exigir demais do seus rins.  

Vi no site lá fora agora, sedentário não precisa tanta proteína 0.8g/kg (não sabia) e atletas 1.2g-2g/kg. Dá uma olhada no youtube nutricionista da Arnold no br, Felipe Donatto e Renato Cariani. Ele fala que para emagrecimento é 40:40:20 (20% de fat). Isso deve ser com exercício claro. Já que dieta low carb e ketogenica deve dar pouca energia para pessoa malhar, não podendo ultrapassar do limite de carbo diário quando for alimentar no pré e pós treino. Assim, provável terá menos força e disposição do que se fosse 40:40 na proteína e carbo, afetando sua performance no exercício. 

🤣🤣🤣 . Se você tiver insta , segue o @Felipe.Caggiano ele aborda o PE . Que prioriza e dismitifica a proteína . Mas seu norte está bom , reduzir gordura e carbo , priorizar proteína o máximo que puder . A composição corporal com proteína é outra . Poder comer , saciar e não ter medo de calorias é ótimo também . Acém e filé de frango tem ótimo PE , pode até comer um queijinho para aumentar a gordura do dia kkk , enfim , boa sorte !  

MAS... Conforme o site lá fora o calculo da macro vai depender de cada biotipo. Digita no google "the 3 keys for counting macronutrients ratios" e "macros ratios for weight loss" ambos no site bodybuilding.com. Eu confio mais lá que esse nutricionistas. 

Na verdade gosto de me guiar pelas gramas : quando vejo lá no fim do dia 120g de proteína , até 50g de gordura e 10g de carbo , eu tô no céu 🤣 , daí a caloria tá baixa , mas eu comi minha proteína até a tampa 🤞🏽 

Excelente discussão! Vcs são demais. Vou procurar todas as referências e aprender mais. Sou meio nerd pra entender a fisiologia e essas paradas todas. Vejo que vcs também. Boa companhia!!! Tentando fazer sentido do melhor, mais lógico e mais óbvio caminho saudável neste processo de reeducação alimentar nutricional. Se eu entendo, eu faço. Valeu!!! 

Acertar a macro é santo graal. Todos querem, mas ela muda a cada refeição, hora, dia, semana, genética, biotipo, idade, metabolismo, etc, esforço do treino, demanda... É tudo chute msm. Ninguem sabe da sua demanda de verdade em tempo real não. Existe ciclo de carbo que muda a macro todos os dias... Ninguém tem a macro perfeita para você não. Tudo tentativa de aproximação do suposto ideal, mas antes assim que comer sem controle. Vou colocar no meu perfil "em busca da macro perfeita..." acho que ninguém consegue 

Hahahahaha Grabsurprise. É isso aí. A procura da batida perfeita. No meu caso so a procura de não errar muito 

Mudei a minha para 10%, 40%, 50%. Em 1200 calorias. Mas percebi que preciso controlar por gramas e não percentil. Assim vou de máximo de 30g de carbo (15g líquidos = cetose). Proteínas 0.8g a 1.0g por kg, pra não perder massa magra (sedentário), o que significa hoje mínimo de 96g e máximo de 120g. E gordura aparece lá o restante que dá 67g... mas que também é o máximo dia. A grosso modo consumir um mínimo de 100g Proteínas, e máximo de 30g carbo e 60g gordura. Números fáceis de decorar. E controlar no dia a dia. Obrigado a todos pelas dicas! 

No protocolo de proteína | energia (P|E) recomenda-se comer no mínimo 1g de proteína por peso corporal e dividir este valor pela soma de carboidratos e gorduras (energia) tendo no mínimo um valor de 1. Ou seja, basicamente é comer no mínimo metade da ingesta diária de proteínas, veja aí... Não é fácil, mas acelera demais o emagrecimento.  

Leo, neste caso está 2g fora do que diz... 120/(30+92) MAs ok pq a forma como estou usando a referência é 120g mínimo (peso atual 120kg), e os outros dois máximo sem estourar, logando antes de comer. Então sempre tende a ficar ok. Até pq não preciso bater as 1200 calorias. Basta bater as proteínas. E não superar os demais parâmetros de carbo e gordura. Obrigado pela aula. Estou mais seguro que está equilibrado assim como programei então, associado a como estou usando estes parâmetros em mínimo e máximos. Vc é o cara!!!