|
GUYS MAU CERITA SOAL MAKAN DI BAWAH BMR.
aku mulai diet tggl 22 agustus 2020. kalau pakai TDEE, aku diminta utk makan 1800 utk nurunin bb, dan BMR ku 1400. tapi kalo di fat secret, aku diminta makan 1600 utk nurunin BB. pas di tggl 22-27 gt aku masih makan di atas 1600 krn masih awal2 diet. trs gatau knp tbtb aku pengen ngecut makanan supaya hasilnya cepet. jadi dr tanggal 28 agustus sampe 22 september aku SELALU makan maksimal 800 kalori, jadi sehari bisa 500 atau 600 kalori. hasilnya? tggl 22 sept aku turun 5 kg! seneng bgt dong? org2 blg jgn makan di bwh BMR tp aku malah turun. apa aja yg aku makan? nasi cm 15 gram, sayurnya selalu selada 5 gram, sm telor. paling ya skali2 rebus2 yg lain, jd cm makan rebus2an aja itupun dikit. no snack, no kopi, no sugar, no oil. palingan prnah sekali gt makan 1400 kalori krn lg nongkrong sm tmn2 dan BB ga naik.
seneng bgt dong?
sampe akhirnya wkt aku ultah aku berniat cheating day, BOOM..... langsung naik 3 kg dan itu bertahan brhari2. aku coba buat makan ttp di 600 kalori DAN GA TURUN2 JG. sempet turun 3 kg, tp sama sekali ga turun lg sampe skrg. setelah aku cari tau, makan di bawah BMR dlm wkt yg panjang itu merusak metabolisme kt dan tubuh trlanjur beradaptasi sama kalori yg sekecil itu dan kalo mo brkurang hrs dikecilin lg kalorinya. gila kan mau makan brp kalori gw? belum lg kl org rmh mesen martabak lah, pizza lah, apalah, kalori jadi auto naik dan bb pun begitu. akhirnya gw pelan2 naikin lg kalori harian ke maintenance, MAKAN APA AJA, minyak, gula, kopi, INDOMIE, martabak, pizza, TAPI TIDAK MELEBIHI KALORI MAINTENANCE. awalnya begah bgt. tp setelah trbiasa, mulai lg turunin SEPULUH PERSEN dari kalori maintenance. dan puji Tuhan turun sih bbrp wkt blkgan ini, meski dikit, tp gpp, PROGRESS adl hal yg TERUTAMA.
semangat guys! semangat aku!
|
1324 千卡
|
脂肪: 57.57克 | 蛋白质: 36.29克 | 碳水物: 172.89克.
早餐: Frisian Flag Susu Kental Manis, Quaker Instant Oatmeal. 午餐: Ikan Lele, Tumis Kangkung, Nasi Putih. 晚餐: Remia Mayonaisse, Carrefour Abon Sapi, Roti. 小食/其他: Hatari Peanut Biscuit, Nabati Hanzel, Good Day Tiramisu Bliss Coffee. 更多的......
|
|
1到20，总共56
 评论
DAN SATU LAGI... diet itu whole life learning menurutku.. di bulan prtama aku makan cm rebus2an aja tanpa garam tanpa gula aku enjoy krn semangat. tp apa iya itu bs dinikmati seumur hidup? apa yg trjadi kl lg ditraktir tmn? apa yg trjadi kl lg ada pesta keluarga dll? so i decide to EAT EVERYTHING tapi masih dalam batasan kalori
2020年10月13日 会员：: cindyginting
|
Aku udh sebulan ini bb stuck di 65, paling naik turun yg dibelakang koma nya aja.. makan selalu dibawah tdee dan diatas bmr.. makan nya emg lagi kacau si, tepung berlebihan, minyak .. Kaya ilang semangat buat diet lg.. pdhl udh 2 bulan lebih cuma turun 4kg itu juga bulan kmren, bulan ini blm turun smaa sekali..
2020年10月13日 会员：: vinaagustina
|
akhirnya ya mba, setelah melalui proses yang panjang naik turun, nemu "titik" yang pas biar hidupnya balance. aku jadi ikut seneng bacanya, karna aku pun pernah ngelaluin yang sama.
|
2020年10月13日 会员：: Melvi wi
|
untung ga sampai sakit kak
2020年10月13日 会员：: tabitachie
|
ini juga yg terjadi sama aku. aku follow diet tya ariestya selama 2 minggu. plek sama kaya dia. turun tuh, trs ada event ultah dan makan kue. saat itu jg naik dan stuck. akhirnya aku sadar kenapa tya bener2 gaboleh cheating, ya karena dia makan indomie semangkok juga pasti bakal naik lg. akhirnya ak balik k diet santuy. makan sesuai kebutuhan apa aja asal ga berlebihan dan didukung olahraga. aku jg gak mau ketemu timbangan dulu.
2020年10月13日 会员：: vibbyairen
|
sama kak cindy...aku juga gitu makan tetep cleanfood tapi kalo lagi pengen makan minyak" atau instan tetep makan tapi harus sadar porsi...so diet santuy dan bisa kita terapin sampek nanti
2020年10月13日 会员：: Linda Indriani
|
bisa naikin bmr dengan ditambah olahraganya kak 😊😃
2020年10月13日 会员：: Santi_des
|
Iya kak bener banget jangan sampe makan di bawah standar. mending makan apa aja tapi jangan over. yang balance2 saja . ga mgkin juga kita makan di bawah 800kal :) glad that you aware. semangat diet nya !
2020年10月13日 会员：: mschristanti
|
hi guys makasih yaa! Aku post ini krn byk bgt seliweran org2 di fs dan jg tiktok yg kekeuh makan di bwh 800 kal itu ok.. sementara tubuh kt per hari tanpa melakukan apapun ngeluarinnya lbh dr itu. kt jahat bgt sm tubuh sndiri. aku skrg masih makan yg manis2, coklat, eskrim dll aku masih makan tp sesuai kebutuhanku. aku ngga mau bikin badanku shock dg tbtb ga makan yg kek2 gitu. pelan2 aja.. santai aja... mau jadikan ini smua sbg pola hidup, jd pelan2 aja..
2020年10月13日 会员：: cindyginting
|
@vibbyairen kalo untui tya aristi kan disuruh jalan 45 menit tuh, maksudnya 45 menit non stop / boleh 20 menit berhenti trus lanjut nanti
2020年10月14日 会员：: mutya.ayu
|
@melvi aku olahraga HIIT cardio yg dari app. tp krn dia dr app bnr2 dimaintain awalnya cm 5 menit, kl skrg udh 12 menitan. itu udh full body HIIT cardio. kl lg mood aku tambahin 5 menit lg pakai yg abs. kalo dulu sering dance cardio gt yg 30 menit atau 60 menit tp pas tau kalori yg kebuang sama aja kyk HIIT cardio yg 15 menit jd milih HIIT hehee
2020年10月14日 会员：: cindyginting
|
Aku support2 aja sih kalau kamu makan yang manis, atau coklat dll selama masih di dalam batas normal dan sesuai dengan kebutuhan kalorimu :) sekedar share aja, aku last week juga experimental makan 800kal 1 minggu. What happened? langsung gerd dan susah nafas 1 minggu... :') mending yang aman2 aja. Ini aku tambahin kalorinya jadi 1200 and im fine again. Memang badan kita bisa berontak sih
2020年10月14日 会员：: mschristanti
|
terima kasih sharingnya....
|
tapi kenapa dr gizi bisa ngasi menu dibawah bmr?
|
kalo boleh tau Kaka naikin asupan ke kalori maintaince BB naik GK ka?mohon di respon karena aku makan dibawahbmr,BMR aku 1200 aku makan sehari 1100 kalori perhari
|
pantesan aku makan dibawah bmr terus wkwk niatnya biar cepet turun, eh malah stuck udah 2 bulan :'( makasii ka motivasinyaa
2020年10月14日 会员：: ajmaliajourney
|
@ajmaliajourney sama kaya aku tapi klo aku GK sampe dibawah 1000 kalori,karena tdee aku 1300 BMR 1200 aku makan di 1100,nah aku mau taikin ke 1300 tpi takut BB ikutan naik karena kan tubuh sudah terbiasa dengan 1100 kalori
|
tapi kalau lihat menunya Tya Aries tya yg rekomen dokter gizi.. makan porsi dikiiiit banget no oil gula tepung santan.. kliatan banget dibawah BMR kok bisa yaa cepet 4bulan turun 20kg... huhuhu..
2020年10月14日 会员：: Ima Fauziah
|
@cindyginting make hiit cardio yg mana kak bole share judul di youtube gt atau yg mn?
2020年10月14日 会员：: fahmadini
|
|
|