Amr Diaa El Din的日记, 2020年09月19日

مشاء الله ربنا يوفقك يارب كنت ماشي دايت عادي ولا كيتو 

ممتاز بالتوفيق 

كنت ماشى حساب سعرات و موقف كارب الا الخضار و صيام اثنين و خميس ٣٦ ساعه 

و رياضة ٥ ايام فى الأسبوع طبعا .. كانت كارديو لحد ما وصلت للوزن المثالى و حاليا تمارين قوة بما يعادل نفس السعرات اللى كنت بحرقها كارديو اللى هما ٦٠٠ كالورى تقريبا كل يوم  

بعد اذنكم هو دلوقتي ممكن اكل اي حاجه بحيث اني اظبط السعرات الحراريه اللي داخله جسمي وماكلش اكل معين علشان اظبط الوزن ولا لازم اكل معين ياريت الاهتمام والرد من اصحاب الخبرات 

انا جربت حساب السعرات مع الرياضة و نجح تماما و أكبر إثبات على نجاحه هو أن بعد ما بنخس بنحسب السعرات عشان نثبت انا بنزل كل ٥ ايام كيلو بنقصان ٥٠٠ كالورى يوميا مع ٦٠٠ كالورى بحرقهم رياضة يعنى بنزل حوالى ١١٠٠ كالورى عن مطلوب جسمى و اوقات كتير اكتر لانى و انا بحسب بضرب فى معامل خطأ أو زى ما بيقولوا بضرب فى العالى و بالحساب ١١٠٠ كالورى فى ٧ ايام ب كالورى٧٧٠٠ اللى هو ما يعادل كيلو دهون بالظبط 

عاوزه افهم حاجه معلش دلوقت البرنامج مدينى سعراتى ٢٠٠٠دا المفروض اكلهم ولا مفروض اقلل منهم ٥٠٠ او الف حسب ما احب 

هو بيدى على حسب المدخلات اللى هى وزن و سن و طول و نوع و كم التحرك اليومى و الهدف .. انتى دخلى دول صح هتعرفى الRDI الكالوريز اليومية المقترحة أو المستحسنه ليكى  

انا عموما أقل من المقترح ليا ب ٣٥٠ كالورى تقريبا لانى بستخدم برنامج تانى أدق شوية فى حساب متطلباتى اليومية