AK Dinata的日记, 2020年09月18日

Bro makan cuma under 1000 tp berat badannya 92 pasti tersiksa bgt menurut penerawangan saya haha  

Iyaa berat airr broo hahaha. Mungkin karena udah biasaa jadi ga ngerasa berat bro enak aja gituu udah biasaa. Tapi coba gue rubah jadi yang bener sekarabg dan maksimalin proteinnyaa. 2rb kalori aja aman ga sihh takut malah naik lagi nanti karena biasa 1rb kalori 

Aku itung bro turun 36 kg / 4 bln, jadi 9 kg perbulan, udh lumayan extreme hehe. Ndak masalah harusnya 2000 karena TDDE bro bilang sebelumnya 3000. Yg penting hitung kalorinya sudah benar. Yg saya takutkan berat otot bro yg turun drastis, bukan berat lemaknya makanya bro bilang perutnya masih buncit gede 

Waahh iyaa benerr kayanya malah ototnya yang kemakann. Soalnya pas gym otot kebentuk sekaranf off gym malah ototnya loyo. Mau gym juga sekarang pada tutup jadi bingung buat weight lifting gimanaa. Untuk perhitungan sudah bener kok broo. Gue coba atur di 2000 deh berartii  

Maksud yg TDEE sama BMR itu gimana bro gw awam banget, ngitung pake app BMR :1577 TDEE : 2,381 itu maksudnya apa bro? 

nyimak para senior 

Irsan : lemak memang berkurang tp saya yakin dominan yg nyusut itu ototnya, apalagi makan proteinnya cuma 50 % BB, tujuan kita disarankan makan protein tinggi saat cutting itu biar meminimalisir penyusutan otot dan bisa kenyang lebih lama juga. Biarpun bro nge gym sekalipun kalau protein kurang, hasilnya tidak maksimal 

Anfen : BMR itu jumlah Kalori minimal yg harus dikonsumsi untuk bisa menjalankan fungsi tubuh seperti fungsi organ, pencernaan, detak jantung, berpikir, bernapas ( diluar aktivitas fisik ). Kalau TDEE itu simpelnya BMR + kalori Aktifitas Fisik. Mau cutting makan dibawah TDEE, mau bulk makan diatas TDEE. 

Para master diet ...Mau tnya dunk...Sya TDEE nya 2.150...BMR 1700 sebaiknya makannya brpa kalori ya?? trs utk menambah kalori sebaiknya yg dibnyakin apa ya?soale selama diet kok dibwah 1500 trs..aku bnyakin protein,serat, lemak msih bisa dibawah 30% trs karbo klo mkan nasi pas maksi sma makan malam..gmn?makasih utk pencerahannya..🙏🙏 

Mantapp thanks broi gue akan coba mulai sesuai arahan loo we'll see the progress next month. Thanks man  

Sri : goalnya apa sis ? Naik Apa Turun berat ? TDEE Sedentary ya ? 

Irsan : siap bro, bisa baca2 referensi lain juga, jgn asal percaya sama saya 😂🙏 

Body fatnya skrng brpa bro AK? Tp tuk pipi rupanya ga bnyak brubah ya klu d liat dr foto, ga tau sh aslinya 

Kemungkinan 12 - 15 % Bro, saya belum pernah ukur body fat 

congrats bro AK Dinata 🤜🤛😎😎😎😎😎 

mantapp kak 

ngeh amet pon