AK Dinata的日记, 2020年09月18日

Siap bro, makasih sharingnya 🙏 Ini baru 3minggu ngegym wkwkwk 😅 Disini rata² pake program brosplit, jadi susah kalo mau sharing² fbw  

Siap Bro, semoga ada manfaatnya 🙏 Bro Split menurut saya kurang optimal buat pemula, dimana lagi fase beginner gains 

Bedanya cutting sama sixpack apa bro? Tinggi gw 165 berat 60 kg yg cocok sama gw apa? Terus itu latihannya di gym apa workout dirumah bro pake alat alatnya pake apa buat angkat beban? 

Sama sih bro, keliru tadi saya. Kalau mengenai cocok apa ndaknya balik lagi ke diri sendiri, tiap org punya kondisinya masing2. Ada yg cuma bisa latihan 3 x seminggu, ada yg 6 x. Kalau yg 3 x bisa pakai Full Body Workout Senin Rabu Jumat. Yg penting melatih otot minimal 2x seminggu. Kebetulan saya ada benchpress di rumah dan dumble set.Sementara belum berani ke gym. 

Sekarang Goalsnya bro mau cutting atau bulk bro ? 

Goalsnya cutting bro, kalo ga ada alat alat nya bisa diakalin pake apa bro? 

Kalo pola makan lu gimana bro variasinya seminggu dari pagi sampe malam? 

broo gue 4 bulan nurunin berat badan dari 128 ke 92 sekarangg. tapi perut susah banget yaa ngeratainnyaa. Lingkar pinggang dan badan kecilan tapi perutnya masih aja bulet. 2 bulan kemarem masih gym sekarang cuma HIIT aja pagi sama malem. ada saran kah broo? whey isolate perlu kahh? selama ini gue cuma defisit kalori jaga makan ajaa 

Bisa Pakai Body Weight, misal Push UP, Pull Up, Plank, Squat. Saran Beli aja Dumble Sepasang Bro. Mengenai Variasi dan Teknik Latian bisa liat youtube. Kalau mau sukses diet harus pelajari dulu ttg nutrisi dan kalori. Menu biasanya tak samaain tiap hari bro, biar gampang ngitungnya. Pagi sarapan whey protein, makan siang : nasi 150 gr, dada ayam 150 gr saya suir pakai bumbu merah goreng pakai minyak 1 sdm + sayur bebas ( biasanya bayam, brokoli ), pre work out kopi hitam tanpa gula kadang whey protein, menu malam disamakan dgn siang, sebelum tidur whey protein lagi. 

Irsan : itu udh bagus bgt bro, 4 bln segitu turunnya, tinggal konsisten dan sabar aja, jgn diet extrem makan dibawah TDEE. Mungkin sekali2 bisa kombinasi gym dan cardio 

Berarti pahi itu cukuo whey aja ya broo?? Perlu fatburner gaa buat nguncii broo? Selama ini belum pernah minum whey sama fatburner sihh. Thanks for the infoo broo untuk hiitnya full body atau fokua di abs aja ya broo??  

Irsan : kalau saya sih sarapannya whey isolate aja, bisa kenyang lama sampai makan siang, kalori whey juga sedikit. Fatburner ndak ngefek bro itu cuma pencahar doang haha, kalau mau turun berat lemak harus defisit kalori, bro itung dulu TDEE nya brp kalori per hari. Kalau body fat masih tinggi bisa dipush di kardio dulu,secondary nya weight lifting. 

. 

broo biasa nya pakek whey protein isolate apa yah ?  

Thanks a lot man for the advice!! Wish me luck  

Kalo TDEE gue 3000 dan BMR 2000 efektifnya defisit diberapa kalori??  

Faisal : dulu pakai optimum nutrition, Skrng udah cenderung ke real food aja. karena kebetulan lagi fase maintenace jadi cukup protein 1 s.d 1.5 x BB 

Irsan : Rekomendasi TDEE - 500, tp kalau tinggi body fatnya bisa - 800 yg penting diatas BMR. Proteinnya usahakan diatas 1 x BB kalau kardio, kalau Weight Lift bisa diatas 1.5 BB 

Body fat gue ga terlalu tinggi broo, yang tinggi itu malah water fat guee . Ohh gue salah selama ini protein normal aja paling 50 persen dari bb. Berarti 1x lebih dari BB ya protein. Untuk carbo sama fat ngikut aja berartinyang penting gue 2000an kalori/hari. Fyi selama ini gue under seribu kalori broo makannyaa salah yaa -_- 

Tumben saya dgr istilah water fat bro hehe. .kalau berat air baru pernah. . Usahakan jgn makan under BMR takutnya metabolisme dan fungsi tubuh berkurang dan bisa jadi gagal dietnya karena pada saat makan normal malah bablas naik beratnya.