AK Dinata的日记, 2020年09月18日

sebelum cutting kamu bulk dulu kah? 

metode latihan apa yg di pake ka? 

Ndak Bro, Makan TDEE - 300, makan protein harian 2x BB, Compund Exercise 5x s.d 6 x Seminggu 

Adiholi : Saya biasanya senin selasa kamis jumat full body workout, rabu sabtu isolation, minggu off kak. Mumpung di rumahkan jadinya bisa push latian hahaha.. Makanan dominan masak sendiri, sekali2 cheat meal 

3 bulan turun berapa KG? 

mas AK DINATA...pola makannya eat clean..apa standart aja.. 

bro, tanya dong... fbw senin-selasa / kamis-jumat sama ndak? atau diselang seling? 

Foto Kiri 82 kg, Kanan 67 6 Bln Turun 15 Kg, per bln rata2 2kg lebih. Untuk makan tidak clean2 amat bro, tetap pakai minyak goreng tp sedikit. .tetap kadang minum2 sama tmn hehe. .koknya enjoy. .yg penting protein tinggi, karb dan fat menyesuaikan. Latihan FBW selang seling Senin Bench, Deadlift, Abs, Kardio 10 mnt. Selasa OHP, Squat, BentOver Row, Kardio. Rabu Isolation : Bisep Curl, Tricep Ext, Calf, Lateral Raise, Kamis,Jumat,Sabtu Ulangi, minggu Off  

waaah mantaaaap bang, itu latihan nya download apk kyk ku apa liat di yt??  

Aku sering nntn YT Chanel Brodibalo sama Diet Santuy, disana bnyk tips2nya. . Kalau program latihan bisa liat article brodibalo.com 

Wih, mantap, 6days workout. Itu program latihannya brodibalo kah, atau bikin sendiri? 

Eksperimen sendiri gan, tp intinya latihan fokus tambah kuat. .repetisi dan set se rasional mungkin. . Dulu pernah FBW 6 x seminggu tp hasilnya over training. .progres ndak bagus Bisa dicoba2 sendiri, potensi tubuhmu yg tau ya dirimu sendiri 😀 

ini gimana biar bulki 😭😭  

Bro, pernah baca programnya AWR yg disaranin brodibalo kah? Trus menurut sampean, kalau programmu yg hari senin-selasa dijadiin sehari tapi minus kardio, diselingi rest day, gimana ya? 

Pernah Baca sekilas sih gan, yg 3 x seminggu itu ya ? Bole dicoba itu gan, cuma kalau latian senin dan selasa yg saya jalani dijadikan 1 hari itu capek bgt pastinya dan durasi juga lama bisa 2 jam lebih karena tiap gerakan saya biasanya pakai 2 warm set dan 4 working set. Kalau yg AWR itu tiap sesi cuma 3 gerakan dan bagus buat pemula yg penting konsisten jalani dan pola makan bro. .pasti ada hasilnya 

bro gw pemula banget senin - rabu gw ikut les binsik dari jam set 10 sampe set 12 ada lari, pull up, sit up, push up, lunges kadang sore nya sepedaan, tiap malem jg workout, workoutnya abs mulu apakah efektif bro? atau boleh share share di ig bro ig lu apa? 

. 

Nah itu bro, aku coba yg AWR versi2, rasanya kok nanggung gitu, capek tapi abis istirahat bentar udah balik, soalnya cuma 3set. Trus akhirnya aku gabung aja kaya yg versi3. Squat, deadlift, bench, row, shoulder, lats dalam sehari. Kalo ada sisa tenaga ditambah bicep curl l/tricep ext/abs/calf. Kalo menurutmu gimana ya? 😅 

Anfendra : Goalsmu apa bro ? Cut, Bulk, Apa Sixpack Doang ? Latihannya sudah cukup bagus yg penting optimal dan pola makan juga diatur. Kesuksesan diet itu menurutku 80 % dari pola makan, latian cuma 20 % doang 

Flauti : bisa saja sih, dicoba saja gan dan experimen, dan review juga latian agan udah ada progres apa belum selama sekian bulan Maen bebannya saranku yg bisa diangkat 5 s.d 8 x per set. Tiap minggu dicoba untuk progresif overload pelan2 aja