|
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg槓)：40kg* 4reps / 2sets* 7reps ; 42.5kg* 5reps ; 20kg* 12reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 12reps / 2sets* 10reps ; 15kg* 8reps
啞鈴上胸推：15kg* 12reps / 10reps / 9reps / 10reps
史密斯槓上胸推：20kg* 7reps / 10reps / 9reps / 6reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 3sets* 12reps / 9reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps
機械下胸推：30kg* 12reps / 11reps / 10reps / 9reps
|
72.9 公斤
最近减少: 3.8 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2336 千卡
|
脂肪: 80.94克 | 蛋白质: 140.04克 | 碳水物: 181.89克.
午餐: 蘋果（去皮）, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 晚餐: 芭樂, 桂冠 黃金魚蛋, 木瓜牛奶, 荷包蛋, 牛排. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 更多的......
|
稳定体重
|