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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴上胸推：17.5kg* 12reps / 11reps / 10reps / 12reps
史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 11reps / 12reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 2sets* 12reps / 10reps / 12reps
槓鈴中胸推(20kg槓)：30kg* 2sets* 5reps / 2sets* 4reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 2sets* 12reps / 2sets* 8reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：25kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 3sets* 15reps / 12reps
有氧：40分鐘
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73 公斤
最近减少: 3.7 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2090 千卡
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脂肪: 68.88克 | 蛋白质: 126.51克 | 碳水物: 148.54克.
午餐: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 晚餐: 芭樂, 7-11 鹽酥雞, 7-11 茶葉蛋, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 煎雞蛋. 更多的......
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2750 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 40 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时 和 15 分钟, 休息 - 14 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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