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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 2sets* 12reps / 11reps / 10reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿)：2sets* 12reps / 2sets* 10reps
大Cable轉體：30kg* 15reps ; 35kg* 3sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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73.1 公斤
最近减少: 3.6 公斤.
还有: 6.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2716 千卡
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脂肪: 56.20克 | 蛋白质: 150.06克 | 碳水物: 289.30克.
午餐: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 菜脯蛋, 炒麵. 晚餐: 芭樂, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. 更多的......
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2750 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 2 小时 和 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 45 分钟. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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