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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 3sets* 12reps / 11reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 8reps
啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps
大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
有氧：35分鐘
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73.4 公斤
最近减少: 3.3 公斤.
还有: 6.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2610 千卡
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脂肪: 88.86克 | 蛋白质: 129.03克 | 碳水物: 242.24克.
午餐: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 豆酥朋 巧克力泡芙, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 吐司. 更多的......
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2857 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时 和 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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