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上課日{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴臀推(20kg)：40kg
史密斯槓上胸推：25kg
啞鈴中胸推：20kg
正手大Cable三頭(單槓)：25kg
反手大Cable三頭(單槓)：25kg
大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：20kg
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小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 4sets* 12reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 12reps / 10reps / 8reps / 9reps
有氧：40分鐘
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73.5 公斤
最近减少: 3.2 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2434 千卡
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脂肪: 80.04克 | 蛋白质: 148.83克 | 碳水物: 226.56克.
午餐: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 全家 義式茄汁香腸義大利麵. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 更多的......
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2480 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 40 分钟, 健身房 (Gym) - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 14 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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