edwardlo0713的日记, 2020年08月17日

{腿、背} (萊沛斯-成功館)

傳統硬舉(20kg)：40kg* 2sets* 10reps ; 50kg* 2sets* 10reps / 4reps

啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps

機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps

機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps

正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 3sets* 14reps ; 15kg* 9reps

大Cable單臂划船(站)：35kg* 4sets* 12reps

大Cable單臂划船(跪)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2sets* 12reps

大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 12reps / 9reps

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：35kg* 4sets* 7reps

73.2 公斤 最近减少: 3.5 公斤.    还有: 6.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2268 千卡

脂肪: 83.76克 | 蛋白质: 119.89克 | 碳水物: 215.16克.   午餐: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 芭樂, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁), 馬修嚴選 精品優格. 更多的......

2748 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 2 小时 和 30 分钟, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......