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{背、二頭、腹} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 1set* 10reps ; 60kg* 2sets* 6reps ; 65kg* 1set* 3reps
大Cable單臂划船(站)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
大Cable單臂划船(跪)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 4sets* 12reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 3sets* 7reps ; 35kg* 1set* 7reps
靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps
大Cable二頭(平拉)：25kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
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74 公斤
最近减少: 2.7 公斤.
还有: 7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3282 千卡
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脂肪: 115.56克 | 蛋白质: 145.26克 | 碳水物: 323.40克.
午餐: 梨, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 滷肉飯, 荷包蛋, 油豆腐, 炸豬排. 晚餐: 櫻桃, 梨, 芭樂, 麥當勞 (McDonald's) 麥克雞塊(4塊), 麥當勞 (McDonald's) 麥香雞, 麥當勞 (McDonald's) 大麥克不加醬. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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