edwardlo0713的日记, 2020年08月5日

{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)

啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

啞鈴肩推(坐姿)：12.5* 2sets* 12reps ; 15kg* 2set* 12reps

大Cable臉拉(麻花繩)：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 15reps / 1set* 13reps

啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps

史密斯槓聳肩：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps

大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

單槓抬腿：15reps / 10reps / 9reps / 9 reps

爬坡：35分鐘

74.2 公斤 最近减少: 2.5 公斤.    还有: 7.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2323 千卡

脂肪: 69.77克 | 蛋白质: 118.43克 | 碳水物: 250.33克.   午餐: 芒果, 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......

2868 千卡

运动: 走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时 和 30 分钟, 休息 - 12 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟. 更多的......