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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 12reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 1sets* 6reps / 25kg* 2set* 10reps ; 1set* 7reps
Cable胸推(下)[小台]：50kg* 2sets* 10reps ; 2set* 8reps
機械夾胸(上)：40kg* 3sets* 12reps ; 1set* 10reps
地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 1set* 15reps ; 1set* 12reps ; 2set* 10reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
法式彎舉(W槓)[躺]：10kg* 4sets* 10reps
Cable三頭(大台)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1 set* 9reps
有氧：35分鐘
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73.8 公斤
最近减少: 2.9 公斤.
还有: 6.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2130 千卡
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脂肪: 61.59克 | 蛋白质: 153.98克 | 碳水物: 200.92克.
午餐: 芭樂, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 魚湯, 乾麵. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 葡萄, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 舒迷雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-優格多多. 更多的......
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2667 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时, 休息 - 13 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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