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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 10reps ; 1set* 8reps ; 1set* 6reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 2sets* 8reps ; 1set* 4reps ; 1set* 6reps
Cable胸推(下)[小台]：50kg* 2sets* 10reps ; 2set* 9reps
機械夾胸(上)：35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2set* 12reps
拜拜胸推(卧)：10kg* 3sets* 15reps ; 12.5* 1sets* 15reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴法式彎舉(雙手)：12.5kg* 4sets* 10reps
Cable三頭(大台)：30kg* 4sets* 12reps
有氧：35分鐘
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74.6 公斤
最近减少: 2.1 公斤.
还有: 7.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2447 千卡
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脂肪: 82.98克 | 蛋白质: 99.56克 | 碳水物: 172.05克.
午餐: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 晚餐: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 花椰菜雞肉燉湯, 7-11 招牌百匯三明治 (115克), 7-11 石安香滷玉子, 奇美 雙起司花捲. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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2700 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时, 休息 - 14 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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