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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
大Cable臉拉(麻花繩)：30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 13reps
啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：12.5* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps
啞鈴YTW(坐姿)：3kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 15reps
爬坡：35分鐘
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74.2 公斤
最近减少: 2.5 公斤.
还有: 7.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2371 千卡
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脂肪: 99.16克 | 蛋白质: 131.53克 | 碳水物: 211.07克.
午餐: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 晚餐: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 蘿蔔湯, 荷包蛋, 炒高麗菜, 全家 白飯, 牛肉, 炒豆芽. 小食/其他: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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2689 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时, 休息 - 14 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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