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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5* 1sets* 12reps
大Cable臉拉(麻花繩)：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1sets* 15reps
啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 12reps
爬坡：35分鐘
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74.1 公斤
最近减少: 2.6 公斤.
还有: 7.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2162 千卡
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脂肪: 70.23克 | 蛋白质: 120.36克 | 碳水物: 191.02克.
午餐: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 白飯, 牛肉, 炒高麗菜, 豆干, 煮熟的豆角（新鮮）. 晚餐: 麥當勞 (McDonald's) 雙層牛肉吉事堡, 麥當勞 (McDonald's) 麥香魚. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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2670 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 35 分钟, 健身房 (Gym) - 2 小时, 休息 - 12 小时 和 55 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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