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{胸} (萊沛斯-成功館)
機械夾胸(上)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：10kg* 1set* 12reps ; 15kg* 2sets* 12reps ; 20kg* 1sets* 6reps
Cable胸推(下)[小台]：40kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 4sets* 12reps
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75.3 公斤
最近减少: 1.4 公斤.
还有: 8.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2432 千卡
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脂肪: 80.05克 | 蛋白质: 130.94克 | 碳水物: 261.63克.
午餐: 牛肉麵. 晚餐: 蛋花湯, 水餃, 小籠包. 小食/其他: 全脂牛奶, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 威士忌酒. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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