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上課日{多功能訓-推} (萊沛斯-成功館)
藥球側轉分腿蹲：5kg
雙槓前撐(腳踩地)
地雷管轉體(20kg槓)
地雷管火箭推(20kg槓)：10kg
Cable臉拉：15kg* 4sets* 14reps
單槓抬腿：4sets* 12reps
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75.7 公斤
最近减少: 1 公斤.
还有: 8.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1947 千卡
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脂肪: 88.83克 | 蛋白质: 100.73克 | 碳水物: 155.15克.
午餐: 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 晚餐: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). 小食/其他: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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