thyawn的日记, 2020年09月17日

baru aja kelar workout. mulai hari ini mau niatin bener2 rutin workout seenggaknya 15 menit sehari. karna tadi pagi foto di kaca, ternyata aku dah mayan kurus, tapi kurang kebentuk masih lembek. ada 3 bulan aku gak workout samsek karna magernya parah banget untuk mulai lagi, tapi ntah kenapa seharian ini kepikiran "pulang kerja harus workout, harus pokoknya" biasanya mikir kaya gini pas pulangnya cuma rebahan aja, tapi hari ini aku maksain diri dan bisa:") semoga bisa konsisten kedepannya workout menjadi daily routines macam skincarean sebelum tidur wkwkwk. yang masih mager wo, you're stronger than you think, kamu bisa ngalahin rasa mager mu! mangat!

55.9 公斤 最近减少: 9 公斤.    还有: 5.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1301 千卡

脂肪: 24.17克 | 蛋白质: 115.03克 | 碳水物: 153.44克.   早餐:  Dried Chia Seeds , Madurasa Madu, Freshly Baked By Origin Bakery Wholemeal Bread, Yakult Yakult, WPI 90 Whey Protein Isolate 90, Now Foods Psyllium Husk Powder. 午餐: Kikkoman Garlic Teriyaki Sauce,  Onions ,  Cooked Tuna, Indonesian Steamed Tofu Wrapped in Banana Leaves,  Egg White,  Lettuce. 晚餐:  Dried Cranberries, DiabetaMil Sweetener, Ellenka Fiber Creme, WPI 90 Whey Protein Isolate 90, Dried Chia Seeds, Energen Oat Milk Mix Berries, Ultra Milk Low Fat Source Of Calcium (200ml). 小食/其他: Mango, Prosana Proffle Sapi Panggang, Glico Frost Bite Tutti Frutti, Excelso Robusta Gold. 更多的......