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バルク成功❗️目標5キロ絞って年末を迎えます✌️
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69.5 公斤
最近减少: 2.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2037 千卡
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脂肪: 82.48克 | 蛋白质: 175.21克 | 碳水物: 122.62克.
早餐: DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム ヨーグルト風味, ケロッグ 大豆プロテイングラノラ, グリコ アーモンド効果 砂糖不使用, ダノン オイコス プレーン・加糖. 午餐: アサヒグループ食品 プロテインバー, ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用, ザバス プロテインドリンク. 晚餐: 牛タン, トップバリュ オーガニック グリーンアスパラ, ビール. 小食/其他: バルクスポーツ EAA (レモン), ビーレジェンド HMB, ビーレジェンド BCAA, せんべい, アサヒグループ食品 プロテインバー, アサヒグループ食品 プロテインバー. 更多的......
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2703 千卡
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运动:
汗蒸 - 20 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 50 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 休息 - 5 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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