mamasuusje的日记, 2020年09月9日

Hoe reken je dat uit? Ik eet nu niet veel omdat ik weinig beweeg misschien helemaal fout. 

Sport je dan veel ofzo? 

Ik zou niet minder gaan eten, je kan ook te weinig binnen krijgen dan. Wat doe je aan beweging? Ik zou kijken of ik dan meer zou kunnen bewegen. Ik zit vaak nog rond de 1800/1850 en probeer 3x in de week te bewegen/sporten en drink veel water. 

Nee ik sport niet. Niets voor mij🙈. Ben eerder 25 kilo afgevallen zonder te sporten. Wel wandel ik 2 a 3x per week met vriendin. Geeft voldoening. Ben ook altijd wel in beweging met huishouden werk ed. Drukbezette mama. Vind het alleen vervelend dat t verder niet loont. 

ik drink ook veel water. En soms beetje slimpie framboos voor de afwisseling. 

ik heb mijn bmr berekend online en dat zou dan 1600 nog wat zijn. Dus zit erboven met 1700 maar eronder grote kans dat ik weer honger heb dan 

Dan zul je toch nog steeds teveel eten. Anders zou je afvallen. 

Track je je voeding nauwkeurig? 

Ja ik heb een smartwatch. Die linkt het. Maar reken ze niet mee. Gebruik ook een andere app en daar heb ik hem uit gezet. Anders telt hij het erbij op. Maar als ik minder ga eten heb ik echt enorme honger en ga ik snaaien. Heel veel groen voer past niet bij me. Want ook dan ga ik alsnog snaaien. 

Hoe kom je dan in godsnaam aan een bmr van 1600 terwijl je niet sport?! 

Dan moet je dingen eten die beter vullen.  

Die honger verdwijnt als je een poosje gewend bent geraakt aan een lagere kcal-inname. Is moeilijk, maar doorzetten loont. 

Doorzetten, daar dacht ik ook aan. Als je minder eet dan je verbruikt, móet je gaan afvallen 🤷🏽‍♀️ 

Bij mij hielp het om een week gewoon wat meer te eten (rond de 2000-2500 kcal), ik was na die week een kilo kwijt :)  

je zou eventueel ook de maaltijden over de dag kunnen verdelen. bijv. om de 2 a 2.5 uur. of complexe koolhydraten eten zoals havermout. heb je minder snel honger gevoel. maar misschien doe je dat al wel 😅 

Ynnad vraag het even aan die calculator? Ik sport niet maar dat betekent niet dat ik niet beweeg 

havermout eet ik al. Ideaal als je met 2000 calorieën afvalt! Wil niet zeggen dat het bij mij ook het geval is. Ik doe echter mijn best. Maar wat ik ook doe. Het loont niet 

Als je BMR op 1600 zit, en zoals je zegt je weinig actief bent dan is om af te vallen 1700 te veel. Mijn BMR is rond de 1450, met weinig beweging (ongeveer wat je beschrijft ook, dus wandelen en huishouden) kom ik op een dagelijkse calorie gebruik van 1780. Maar om af te vallen adviseerden ze dan 500 eronder. Dat is dus 1280. Dus dan denk ik dat je te hoog zit 

Dat is mij dus echt echt te weinig. Dan heb ik gewoon honger en ben ik niet te genieten. Dat wil ik dus ook niet 

Mijn bmr is rond de 1700 volgens mijn Google health