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Atualmente com 17% de gordura corporal. A meta é chegar até os 15% neste cutting para depois iniciar um bulking mais limpo possível
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2164 千卡
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脂肪: 79.92克 | 蛋白质: 146.78克 | 碳水物: 213.79克.
早餐: Marilan Pit Stop Integral, Piá Doce Cremoso de Figo, Café Brasileiro Café com Açúcar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Growth Supplements Creatina, Growth Supplements L-Glutamina, Nestlé Leite Ninho, Quaker Aveia em Flocos, Água. 午餐: Growth Supplements Óleo de Peixe Ultra, Growth Supplements Multivitamínico, Cajarana, Ervilhas Cozidas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve Refogada, Banha de Porco, Filé de Frango Grelhado, Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido), Tomates, Alface. 晚餐: Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ervilhas Cozidas, Quiabo Cozido, Banha de Porco, Filé de Frango Grelhado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Alface, Tomates. 小食/其他: Predilecta Geleia de Mocotó, Banha de Porco, Ovo Mexido. 更多的......
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 评论
Tem um cara que fez um bulking e está em cutting para competir. Ele dá dicas excelentes, @patty.lifts no Instagram.
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Eu nunca competi, mas estou fazendo um cutting, apenas para dar uma limpada no shape e deixá-lo mais harmônico. Obrigado! ✌🏼
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Esquece essa ideia de bullking ou cutting, é a mesma coisa que chover no molhado, não muda nada pega os macros pra categoria de peso q deseja e mantenha. Comer 500 cal a mais do que você precisa não vai te fazer criar músculos e sim criar gordura.
Greg Doucette, ele explica tudo isso com estudos científicos baseados em PhD. Infelizmente esse tipo de ensino não é passado entre os profissionais daqui do Brasil.
Eu estou com 79 kg sei q em 1 mês vou perder 3 kg de gordura 3.7% (-1000cal/dia) e nas melhores das hipóteses pegar 1 kg de massa magra( isso pq voltei a treinar depois de MT tempo parado)
Esse negócio de ficar efeito sanfona é só perda de tempo fazer bullking pra ganhar 5 kg em 1 mês e depois ter que queimar esses mesmos 5 kg não faz sentido nenhum, ainda mais roa quem é consistente nos treinos. Continue até chegar nos 15% que você deseja, recalcule os macros que você precisa para seu novo peso, e mantenha eles. Não vai precisar ficar se matando com dietas de cutting ou forcefeeding. Fique firme
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15 ainda é um percentual alto se tiver visando somente estética. Daria pra descer até uns 12 ou 10. Mas aí vai de acordo com a dificuldade do seu somatotipo
2020年09月9日 会员：: Ayslan Ferrari
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Ayslan, estava pensando em ficar com 12% de percentual de gordura, mas acredito que agora neste período de pandemia, talvez não seja tão interessante reduzir muito a taxa de consumo calórico, pois fisiologicamente o sistema imune pode ficar um pouco debilitado. Neste sentido, recalculei uma meta de 15% de bf para ficar num limiar mais seguro psra a saúde. Mas vamos ver o que me aguarda no futuro. Hehehe
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Gable, quando comecei a fazer uma reeducação alimentar, substituindo produtos alimentícios por alimentos realmente saudáveis, facilitou muito alcançar os resultados desejados. Então nunca fiz dietas restritivas que me fazem sofrer. Cutting e bulking são apenas estratégias que me fazem aproximar dos resultados que almejo. Então vai dar tudo certo! =)
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Muito bem Parabéns 👏👏👏👏👏 👏👏👏
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Obrigado, ágda47 e LayM12! 😊
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Faz sempre o que seu corpo pedir, o que te deixa satisfeito que o resultado vem... Da pra ver aí.
Obs, sistema só começa a dar problema abaixo de 6% de gordura, 10-12 % é tranquilo ainda.
Tmj
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2020年09月10日 会员：: jeronimojames81
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lembrei daquela propaganda antiga do "meu primeiro sutiã". Um brinde pra esse peitão aí, camarada! 🥂
2020年09月10日 会员：: AlexBack
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Kkkkkk Faço muitas flexões, Alex! Hahaha
2020年09月10日 会员：: fiotearr
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