Nicoletta83.11的日记, 2020年08月29日

Curiosità eri andata in stallo? 

e seconda domanda fai qualche sport? 

Guardando il calendario di FS ho notato che 64,50 l’ho toccato quando introducevo1650 kcal e settimana scorsa con 1750 kcal sono aumentata a 64,70 (a inizio settimana fino ad arrivare a (fine settimana) a 65,10 kg. Per lo sport come dicevo le due settimane di ferie ho fatto allenamento a corpo libero ogni gg e secondo me i suoi benefici si sono visti/sentiti mentre da settimana scorsa ho fatto pochissimo (solo 1ora e 20 min) . Devo impegnarmi un po’ di più questa settimana  

Ho visto le tue foto e sei migliorata già tantissimo io sono si per un dimagrimento ma nel rispetto della propria fisicità. Quindi stai già molto bene. Secondo me alzare troppo le calorie non va bene, a meno che non ti muovi tantissimo. Mi terrei massimo 1600 non di più. Diverso è se vuoi dare al tuo metabolismo uno scossone e allora sali man mano di calorie arrivi al tuo picco TDEE e poi tagli. Se stai facendo così devi mettere in conto che il percorso si rallenta ma a beneficio di un metabolismo che ti ripagherà più avanti. Ma se non sei in stallo e come me fai due esercizi in casa io non salirei troppo.  

C'è da capire quindi che obiettivo hai. Se stai salendo di calorie per riattivare metabolismo direi che non hai messo su tanto peso anzi sta procedendo benone e quando tornerai a tagliare perderai meglio peso. Se non è questo l'obiettivo io non ho capito perché stai salendo di calorie  

Sto salendo per riattivare metabolismo. Il mio obiettivo è salire per poi tagliare del 15/20% è finalmente dimagrire mangiando!! (La dieta da 1400 kcal mi faceva patire la fame..) Il problema è capire esattamente quando arrivo al mio tdee perché non sono un’esperta e non riesco a capire se , come da FS, dovrei arrivare a 1900 Kcal se mi considerassi sedentaria e 2200 kcal se mi considerassi poco attiva. Quindi facendo una media sarebbe 2050. Che dite? Sto vaneggiando o i conti sono giusti? Devo basarmi sulla formula matematica o sul mio Fisico?  

Allora Nicoletta ci sta che devi sopportare aumento di peso o peso fisso. Poi quando taglierai avrai un metabolismo sicuramente più veloce. Bisogna avere chiari gli obiettivi. Io non sto salendo di calorie vorrei arrivare prima a 62 kg (primo step obiettivo) se proprio andassi in stallo che in un mese intero non perdo nulla allora procederò come te.  

Tu hai ragione, ma ho paura di sbagliare ma soprattutto di fallire un’altra volta ... Ho sbagliato per 36 anni e adesso sto imparando a mangiare sano e ad abolire le abbuffate.  

Maria tieni presente che, secondo me, stai ragionando male. Stallo o non stallo, ogni tanto conviene tornare in normocalorica per qualche settimana e poi ripartire in modo da avere una minore resistenza da parte del corpo che, da patito dell'equilibrio, cerca sempre di ripristinare l'omeostasi lipidica. Tornando in normocalorica viene fissata una nuova omeostasi lipidica e poi quando si torna a tagliare si hanno meno difficoltà. Sembra di perdere tempo ma non è così, si fa comunque prima a fare le cose con il giusto criterio. 

Alessandro, secondo la tua esperienza, cosa mi consigli di fare? Continuo a salire senza preoccuparmi di questo aumento?  

Perché ragiono male, lo farò anche io ma a 62 kg per poi portarmi ai 57.  

Poi come ho scritto a Nicoletta dipende dagli obiettivi. Sicuramente dopo mesi di ipocalorica il corpo ha bisogno di una pausa, sarebbe impensabile altrimenti. Non avevo capito perché avesse deciso di aumentare ora. Me lo ha spiegato. Io non sto facendo questo percorso. Aspetto prima di raggiungere i 62 kg e poi per un mese torno in normo calorica (con la procedura che sappiamo) e poi ritaglio per raggiungere i 57. Nicoletta a 1400 calorie ha fame, io a 1500 sto benone per ora, ma appena arrivo alla meta salirò fino a 1900 e taglio di nuovo. Poi considera i fattori genetici e l attività sportiva e movimento blando. Sicuramente da metà settembre posso arrivare anche a 1600/1700 perché non avrò più tanto tempo di stare seduta  

Leggimi bene Ale però  

io farei come ha suggerito Agostino e in questa settimana monitora l'andamento del peso così vediamo di capire se hai raggiunto il tuo reale TDEE o meno 

ok Maria, ma nei tuoi ragionamenti non metti mai in conto che tu adesso sei troppo sotto. Un corpo stressato non brucia grassi, come minimo portati ad un deficit calorico accettabile, questo dico io 

1500/1600 calorie da una che non fa attività fisica ne va a lavoro è troppo sotto?  

Maria riguardati il mio messaggio perché adesso sono in ufficio e ho poco tempo, ma se non ricordo male da sedentaria non dovresti mai scendere sotto a 1600, e invece quelle 1600 non le raggiungi quasi mai e hai una media di 1300 circa  

Stai tranquillo Ale ho la media da 1527..di più finché non torno anche io fisicamente a scuola non salirò. Cmq tutto scritto. E verificabile 

Nicoletta visti i dati direi di andarci piano e vedere cosa succede questa settimana a 1800kcal. Ovviamente dacci dentro alla grande con l’allenamento. Ricorda una cosa, l’allenamento è l’unica variabile che hai per aumentare l’introito calorico in quanto gran parte del metabolismo è determinato dal semplice fatto che sei viva. Il resto è frutto del movimento che fai quotidianamente. Quindi sotto con gli allenamenti con intensità elevata. Così facendo potrai anche arrivare a 2000-2100 kcal ed essere in cut a 1700-1800. Ma devi darti tanto da fare. Ce la fanno in tanti, perché tu no? Ne sei sicuramente in grado. E questa cosa vale anche per te @Maria. Aumenta le calorie se vedi che non scendi più. Hai un’arma potentissima da usare, la testa 😉 Usala al meglio e il corpo sarà costretto a seguirla. Dai ragazze! 💪🏼 

Io dal sito vedo solo quella mensile che al momento è 1366, ovviamente vale quella settimanale che vedi dall’app 😉