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super, wieder zugenommen 💃💃💃so langsam raste ich aus ,könnte kotzen wenn ihr es wirklich wissen wollt. Ich nehme täglich etwa 1000 Kalorien weniger zu mir zum Essen als ich sollte und fasste ab 15 Uhr, und jetzt nehme ich zu ? 🤮😡😡 ja ich bin wütend . Ich kann es nicht glauben und ich weiß auch nicht was ich falsch mache.
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101.2 公斤
最近减少: 12.6 公斤.
还有: 26.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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475 千卡
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脂肪: 11.29克 | 蛋白质: 61.65克 | 碳水物: 30.48克.
早餐: Yokebe Yokebe Forte, Kaffee mit Milch. 午餐: Yokebe Yokebe Forte. 晚餐: Aldi Nord Skyr. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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 评论
Den hungerstoffwechsel gibt es so an sich nicht... was aber bei einem hohen defizit den grundumsatz dennoch wie ein Kreislauf senken lassen kann (sofern man nicht penibel drauf schaut genug mikro- ubdmakronährstoffe zu sich zu nehmen, Ballaststoffe und viel eiweiß UND dazu wirklich sport mit Krafttraining macht) ist, dass der körper auf die eiweise in den Muskeln zurückgreift. Ergo: man nimmt an muskelmasse ab und verbrennt weniger kcal. Dazu bewegt man sich unbewusst weniger und wird sogar leistungsschwächer (klar weniger Muskeln = weniger stoffwechsel = weniger energie). Das mindert den täglichen Verbrauch der Kalorien zusätzlich zum gesenkten grundumsatz. Bei so einem hohen defizit, wenn man alles richtig macht, baut man aber auch keine Muskeln auf. Also abgebaute muskeln bleiben bei dem Stand. Man erhält durch den sport und dem eiweis lediglich die muskeln. Den "stoffwechsel ankurbeln" kann man nur, wenn man mehr isst. empfohlen ist da 500kcal im gesamten defizit. In dem Bereich ist es bei einer ausgewogenen ernährung mit genug eiweis sogar unter Umständen möglich muskeln aufzubauen und den mehr kalorien zu verbrauchen. Stoffwechsel ankurbeln 😉
2020年08月7日 会员：: hanarija2
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Ach und sich einfach im Alltag mehr bewegen bringt auch schon unglaublich viel. Allein 10.000 schritte kann 500kcal verbrennen 😉 dazu ne kleine sporteinheit mit 200-300kcal und man hat locker die Hauptmahlzeit nebenbei verbrannt 😊 man kann sich ja auch z.b. wie in südlicheren Ländern einen abendlichen Spaziergang nach dem abendessen angewöhnen. Ist auch sehr entspannend und man verbrennt dabei mehr kalorien als beim abendlichen fernsehschauen 😁
2020年08月7日 会员：: hanarija2
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Aber bei ihr ist das noch nicht der Fall... sie hat innerhalb eines Monats 4,4 kg verloren 😉 es stagniert also nichts und läuft gut 😁
2020年08月7日 会员：: hanarija2
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Hey, ich kann deine Gefühle verstehen. Es ist nicht gesund, so wenig zu essen. Versuch es mit mehr Bewegung und vor allem empfehle ich dir, deine Schilddrüse zu überprüfen. Ich habe nur durch die Schilddrüse 30kg zugenommen. Ich habe teilweise gar nichts gegessen oder ganz wenig. Das führt aber nur zu Schwächegefühl und Energielosigkeit.
Liebe Grüße
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