etonasya的日记, 2020年08月3日

В фасоли есть ещё белок, в нуте. Но он растительный. Мне во вкусвилл понравились сырные шарики. Там на 100гр 50гр белка. Я иногда вместо чипсов могу погрызть.  

E.S.Khal а что за сырные шарики? Заморозка или готовое? 

Они в бакалее, снеками считаются, хрустящие. пакетик 20гр около 30р. 

Ореховая паста, йогурты Teos и Epica simple. Та же проблема. Некогда 10 раз за день готовить. Даже 2 раза нет времени ))Спасибо девушке за идею салата: куриная грудка, помидоры, чеснок, сметана, зелень. Вкуснятина. И немного ккал. 

Милые дамы (18+ 80кг), лето скоротечно 💐 приглашаю вас в вайбер чат для девчонок👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Мы из размера плюс сделаем из Вас СтройНяшку. У нас обучение основам правильного сочетания продуктов, в чате делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪  В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Похудение с продукцией 🤗 Хочешь с нами быть подтянутой👙, напиши мне в Вайбер ☎️89823045552 кодовое слово "Готова худеть" и я добавлю вас😘. 

nadushamarkelova ну вот аналогично, я видимо опрометчиво не обозначила в посте, что нет времени на готовку особенно, а разнообразия хочется) кстати, ореховые пасты - тоже про них забыла совсем, спасибо! 

кальмары,рыба,творог,тофу 

Съесть за день кусок рыбы, говядины и курицы это конечно чересчур ахах Штука, в которой много белка и мало углеводов и жиров - это тунец. Консервированный тунец в банке. Я очень люблю марку Aro, в Metro продается, вкусный, качественный и недорогой. Не помню какие параметры у тунца в собственном соку, а вот в масле - 189ккал, бжу 27.1/9/0 В банке 185 грамм, и я всю банку могу забабахать в очень вкусный овощной салат, не заправляя, прям с этим соком из-под рыбы А вообще не надо бояться протеина (у меня казеин) в одной ложечке 34 гр 120ккал и 24гр белка 

креветки,мясо,сыры,творог,рыба,бобовые 

Всем, чьи советы эффективны и решают мою проблему - спасибо! Кто напомнил про ореховую пасту, морепродукты и креветки, сыр и тофу! Прикуплю себе всяких приколов во вкусвилле и буду набирать белок! Всех благодарю) 

Прием пищи на 32 гр белка и 390 ккал: творог5% (150гр) + арахис 30 гр + мед (ложка чайная). Да, звучит странно, но это ОЧЕНЬ ВКУСНО и высокобелково. Можно просто творог с фруктами намешать, тоже тема выйдет) 

броколли фасоль  

В кальмарах много белка. Если нужна компания, добавляйтесь к нам. Мы вместе худеем, обмениваемся пп-рецептами, поддерживаем друг друга. Вместе худеть веселей! 💃👯‍♀️👯‍♂️ Пишите мне, я добавлю: 89171697893 

ем яичный белок по вечерам. не меньше 2х .. желток выкидываю( 

Есть замечательный мягкий творог 0.1% Савушкин. Там на 100 грамм творога 10 г белка. 1 йогурт 125 грамм. Калорий в таком йогурте очень мало 112 вроде всего. 

возьмите за правило- с каждым приемом пищи белка 30г это оптималка, ну вам и 20-25 можно завтрак-25, обед-25 и ужин-25 за день наберете спокойно, чем потом вечером думать гадать что съесть такое, чтобы его быстренько добить, так проще 

Бобовые- только не консервы, молочка вся, обращая внимание на жиры, чтобы не перебрать, но и обезжиренное не берите, мясо белое рыбы, птицы, кролик 

Милые дамы (🔞18+ и 70кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной🧚‍♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9233107152 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.  

Милые дамы (18+), лето скоротечно 💐 приглашаю вас в вайбер чат для девчонок👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪  В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь с нами быть подтянутой👙, напиши мне в Вайбер ☎️89045108704 кодовое слово "Ах, Лето" и я добавлю вас😘. 

Индейка, говядина