etonasya的日记, 2020年08月3日

на спорте, 1.5г на кг достаточно. как можно не добирать? , 200 гр филе куриного. 200 гр стенка говяжьего , 200 гр рыбы , в сыром виде, в ужаренном это крошечные порции. +пачка творога, да и 2яйца. эти порции и 7 летний ребенок за день съест. а остальной белок пойдет и пиши которые вы едите как углеводную. 

Почему решили что 80 гр белка для Вас мало? Белок быстро набирается рыбой, сыром, творогом. 

Александр678, довольно трудно питаться каждый день творогом и яйцами с курой, для меня это однообразно, поэтому спрашиваю у других чем еще питаются) 

HappyIrina ну вот я даже 80 недобираю( 60 для меня предел 

etonasya, трудно, каждый день съедаю основное это филе, гр 500 , и это на протяжении, лет 6 точно. Морепродукты ешьте , раз надоело такое разнообразие мясных продуктов. А так, хоть и не одобраваете протеин, то с ним легко добрать, хороший , качественный взять , с большой ципочкой аминокислот и из яйчного белка, 2скупа и вот вам 25 гр белка 

Александр, спасибо! Я не то чтобы не одабриваю, просто пока не на той стадии, когда нужно изучать вопрос, а изучать надо безусловно перед употреблением 

Мой белок - это рыба, мясо, творог, яйца. Во все приемы пищи по 20-30 гр белка (это 150 гр мяса или рыбы примерно) - и в день как раз набегает те самые 80-100гр животного белка. Плюс еще растительный белок из всякой разной еды, но я его не учитываю в норме белка за день.  

Я сегодня ела ризотто с курицей, перепелиные яйца. За белком вообще не гналась сегодня, 76 грамм набрала сама собой. Творог одно время я добавоялв именно для белка, ела с джемом или сиропом, помогало добить. Так набирается обычным рационом 

Белки отдельно продаются, можно в яичницу добавить наверное 

Проблема с белком тоже была, замечательно решается творогом 

Но это с учетом того, что я большой фанат молочки и мне не надоедает 

Грибы, морепродукты добавьте ) 

Творогом прекрасно набирается (сырники можно делать, с бананом вместо сахара), яйца, конечно, сыр, грибы, рыба/мясо/птица/креветки. Можно делать чудесные салаты с консервированные тунцом, омлетики с слабосоленой сёмгой, рыбка на гриле, шашлычок из курицы, ну короче даже из одних и тех же продуктов масса вариантов разных блюд и уже не скучно 👌 

Есть белковое мороженное, во Вкуссвиле продаётся, батончики белковые, не меньше 10 грамм белка на 100 грамм 

ravil_166 о, а вот это интересно! Спасибо за наводку!) 

чтобы не было однообразно - готовьте из этих продуктов разные блюда, это же элементарно) 

Азиатский ник, я люблю готовить максимально просто и быстро: кинуть грудку на гриль и нарезать овощи - это для меня идеальный по трудозатратам ужин, поэтому придумывать какие-то блюда из продуктов, что мне надоели, мне не хочется. По-моему очевидно как раз то, что я прошу совета о каких-то продуктах, кроме куры, творога и проч (очевидно, если прочитать комменты ниже) 

сорри, утруждать себя чтением всех комментов я не хотела. вообще, списков продуктов с максимальным содержанием белка в инете избыток, ничего нового вам тут не скажут. живые существа - бегающие, плавающие и летающие, молочные продукты, яйца, протеиновые коктейли и батончики - вот основа. если нет желания готовить, то о разнообразии забудьте)  

А высокобелковый натуральный йогурт или творог не пробовали? 

Если нет желания готовить разнообразные блюда, а простое приелось, то тут никак без спец.добавок (протеин и его разновидности)