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Qualcuno mi saprebbe aiutare a capire come impostare la fase di definizione sia dal punto di vista alimentare che per quanto riguarda l'allenamento? Attualmente introduco sulle 1400/1500 kcal e il peso è stabile, mi alleno dalle 4 alle 5 volte al giorno facendo pesi e in giorni separati cardio.
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1209 千卡
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脂肪: 46.24克 | 蛋白质: 91.57克 | 碳水物: 104.77克.
早餐: Myprotein Burro di Arachidi Crunchy, Hero Marmellata Light Mirtilli , Coop Latte di Soia (Soia Si), Albume d'uovo, Il Fior di Loto Farina di Semi di Canapa, Ki Farina di Grano Saraceno Integrale. 午餐: Olio Extra Vergine di Oliva, Compagnia Italiana Tempeh al Naturale , Peperoni Rossi Dolci, Carne di Petto di Tacchino. 晚餐: Patata Bollita, Coop Filetti di Merluzzo Sudafricano . 小食/其他: Noci Sgusciate. 更多的......
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1455 千卡
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运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 40 分钟, 清洁 - 2 小时, 休息 - 13 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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