generalesdeath的日记, 2020年07月27日

Profilimde bununla ilgili bir yazı mevcut. günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını tdeecalculator.net adresinden bulmanızı ve çıkan değerden 500 kalori azaltıp diyetinize devam etmenizi öneririm, iyi günler. 

Karbonhidrat oranınız çok yüksek 50 seviyelerine indirip kalorinizi yükseltin 

Çok sağlıksız kalorinizi bari bazal metabolizma hızınıza çıkarın kilo vereceğim diye hastanelik olursunuz 

yağ ve protein çok az.sağlıklı yağlardan almanı tavsiye ederim çünkü vücudun buna ihtiyaç duyuyor hormonel denge için de önemli.protein de az bu şekilde kas kaybedebilir ve daha kötüsü metabolizmanı yavaşlatıp uzun vadede kilo vermeyi(yağ kaybetmeyi)zorlaştırırsın.bazal met.hızını hesaplayıp onun altında kalmamanı öneriyorum😊 

Siz diyet yapmıyorsunuz ki ölüm orucu tutuyorsunuz ve çok zararlı. Almanız gereken kaloriyi almadan kilo veremezsiniz. Sağlıklı beslenmek aç kalmak değildir unutmayın lütfen.  

Ayriyetten yağ ve protein çok az özellikle bayanlarda az yağ alımı hormon dengesizliği sağlar (kilonuz başına 1 gr yağ almaya çalışın)ve protein yeteri kadar almazsanız kaslarınızdan kaybedersiniz az kalori alıyorsunuz yanlış yapıyorsunuz birde bunu karb.aliyorsunuz🤦 

yrnds sen de 600 800 kalori alıyormuşsun zamanında. Bilmemek değil öğrenmemek ayıptır, boş yapma. 

ve 489 kalori için 30 gr şekerde çok fazla ben 1300 civarı alıyorum orada bile şekeri bu kadar yüksek tutmaya çalışıyorum, kısacası her yaptığınız hata burada daha bilgili kişilere danışarak kalorinizi bir an önce yukseltin ve sağlıklı bir yaşam biçimi haline getirin bu süreci 

500 kaloriylw 1 ayda nasi 2 kilo verdin 

FurkanGönenç, çok haklısınız 

Furkan iyi yakalamışsın ağzına sağlık 👌👏👏 

Teşekkür ederim ablalarım. Açıkcası ben de böyle gıcık insanlardan nefret ediyorum 🙃 

Teşekkür ederim Furkan. 

Ve şunu belirtmek isterim, benim yeme şeklim her zaman böyleydi. Artı olarak sadece spor yapmaya ve eti daha fazla tüketmeye başladım. Önerilerinizi dikkate alacak ve uygulamaya çalışacağım, hepinize teşekkür ediyorum. Ve Derya Hanım, ben şekeri sadece meyvelerden karşılıyorum, çikolata gibi şeyler tüketmiyorum, ama sanırım bu da sağlıksız. 

7kilodediginnedir, vücudum orantısız, sporla bir şeyler yapmaya çalışıyorum ama şu "yemek yiyememe" alışkanlığı yüzünden arkadaşların söylediği gibi vücudum yorgun, ve genelde halsiz oluyorum. 

Öneri için teşekkürler💁‍♀️