Ramon_Cornejo的日记, 2020年07月21日

Me encanta! 💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Fans del ayuno desde años. 

yo de 16 horas pero por costumbre más que nada ya que como tipo 18:00 o 19:00 y desayuno tipo 10 de la mañana 

No he logrado pasar de las 16 horas, así que felicitaciones. 

Yo hago 18/6 y Keto... 

yo comencé con 16/8 llevo dos días  

Yo como normal pero haciendo ejercicios y baje 4 kilos en un mes y una semana, no me privo de nada solo que como inteligentemente. 

Yo hago de 16 horas a diario. Aunque estuve un buen tiempo entre 18 y 20 horas, pero ahora que mi entreno está más pesado y lo hago en ayunas, después ya me da hambre jajaja, así que estoy en el 16 solamente. Una vez hice de 36 pero aproveché la instancia en que estaba mal del estómago, después de las 24 horas no sentía nada de hambre. 

yo también hago las 16 todos los días desde hace meses, me he sentido super bien 

Yo hago pero el 16/8 no creo poder tanto 😂 voy en la 3ra semana y me estanque, no he subido pero tmpoco bajado 😓 

yo hago el ayuno de 20 horas al principio es complicado pero luego es costumbre, igual me estanque pero se debe hacer cambios en los horarios. Saludos! 

Desde mediados de mayo que hago 20/4 o a veces omad y hace tiempo que entreno en ayunas. Del viernes al domingo completé el más largo que he hecho, 40 hrs. ¿Por qué te resultó complicado? 

Hola Pablo, quizás hay personas que se le hacen las cosas más complicadas que a otras 🤷🏻‍♀️ No a todos nos resultan las cosas de la misma manera, quizás lleva recién practicándolo o por X motivos que uno no lo sabe, bueno de apoquito para los principiantes y siempre asesoría médica si tienen enfermedades de base por favor 🥺 

Claro que si Nikky. Para mi fue todo un reto mental. Me sirvió mucho tener todo lo de comida preparado y dejar cosas programadas para mantenerme ocupado durante ese periodo. 

Me alegra Pablo 😊✨ 

@Pablo_fs pues era primera vez que hacia ayuno de mas de 24 hrs, entonces sientes cosas distintas. El hacer 16/8 saltándose el desayuno es rápidamente adaptable, pero se me ocurrió hacer el ayuno después del desayuno un domingo y fue super complicado, tuve que almorzar con mi familia tomando café y té...imagínate jajaja Ahora ya sé que los ayunos más largos deben ser planificados considerando esas cosas: tratar de estar sólo, sin eventos, aprovechando la noche, etc. 

Ramón, jsjsjsja tratar de estar solo siii es lo mejor, yo me pongo hacer altiro ejercicio para evitar la agonía sjsjjsja 💪 

yo hago 72 horas por semana y es complicado al principio jiji 

Ramón_Cornejo, Concuerdo, debe planificarse con cuidado. He hecho tres mayores a 24 hrs en un año, y el segundo, de 27 hrs me resultó el más difícil: un desayuno contundente, fui a entrenar, luego a trabajar y anduve hasta el otro día muy adolorido y tieso, supongo que por la mala recuperación muscular al no haber comido. Fue una mala experiencia. Esta última vez fui más precavido: café (retarda la fatiga muscular), té verde (reduce apetito), infusiones de cáscaras de limón, naranja y caldo de verduras (micronutrientes), y la comida para salir del ayuno refrigerada. Además, como hice la última comida el viernes por la noche, aproveché dos veces las horas de sueño. Por otra parte, los protocolos que más me han gustado son el 20/4, porque deja más tiempo ininterrumpido para enfocarse en alguna tarea o entrenamiento y luego cocinar y comer en paz; 16/8 porque es simplemente saltarse una comida (desayuno o cena) y es compatible con la vida familiar y social. Y el 23/1 u Omad, encuentro que es buena herramienta para llevar un déficit moderado y comiendo hasta saciarse. ¿Qué cosas distintas son las que dices haber sentido? 

Pues los cambios que sentí distintos fueron tener mas frío, me sentia somnoliento y tenía un hambre, a diferencia de los ayunos 16/8. Yo llevo ya 3 ayunos de más de 24 hrs. pero con ayunos 16/8 como 6 meses. En particular, yo hago 18/6 más dieta cetogenica y me siento muy bien, más energía y no siento hambre nunca, porque como extramadamente rico jajaja 

Ramón, a mí me pasa lo mismo con el frío, aunque con ayuno menos estricto. Ya adopté 12/12 como 'normal' así que hago el intermitente 5/2, con esos 2 días ayunando 18 hrs más déficit calórico, y la verdad esos días siento la baja del metabolismo (en especial por el frío). Preferí esta modalidad ya que creo que la dieta se debe adaptar a la rutina, y no al revés, entonces el ayuno lo dejo para días sin entrenamiento o sin mucha vida social.