|
Arkadaşlar merhaba. malum bayrama az kaldı tatillere çıkılıyor. sizden bayrama kadar 6lı rakamlara ulaşma konusunda yardım istiyorum. 69.9 olsa bile olur. illa o 6yı göreyim. önümüzde 12 gün ve verilmesi gereken 4.5 kilo. sıkı diyet programlarında zorlanmayan bi insanım her türlü çözüm önerilerine açığım.
|
1439 千卡
|
脂肪: 68.17克 | 蛋白质: 45.80克 | 碳水物: 158.86克.
早餐: Küt Böreği, Nutella Nutella, Nescafe Sade, Kıymalı Pide, Dereotlu Poğaça. 午餐: Özkaynak Maden Suyu, Uludağ Şekersiz Limonata, Kahve (Çabuk Hazırlanan Toz), Mis Yarım Yağlı Süt, Beyaz Şeker (Toz veya Küp). 晚餐: Burger King Ranch Sos, Ketçap, Mayonez, Domino's Pizza Extravaganza (Orta Boy). 更多的......
|
|
 评论
Aralıklı orucu deneyebilirsin. İki öğün beslen öğlen 12, akşam en geç 18 gibi... Kendine göre saatler belirle. Vücudun yağ yakabilmesi için bir süre aç kalması gerekiyor. İnternetten araştırabilirsin yazılan konuşulan epeyce bilgi var aralıklı oruç hakkında.
O sayede 1 buçuk aydan daha az sürede 8 kilo verdim.
2020年07月18日 会员：: limoonvari 🍋
|
Karbı 0 la karb 0 layınca yağı arttır proteini de çok yüksek alma oranlarını hatırlamıyorum tam sabah aç karna yürüyüş yap gün içerisinde hiit kardiyo full body tarzı şeyler yap yani sürekli aktif ol bunlar yardımcı olur 12 günde 4.5 kilo gider mi bilmem ama denenebilir. Bir de su ve yeşilliği arttır günlük su 3-3.5 lt yi bul yeşillikte 500 gr en azından yemelisin maydanoz salatalık nane bu 3 lü vazgeçilmezin olsun bulabilirsen brokoli de ekleyebilirsin ıspanak vs çeşitlendirilebilir kısacası.
2020年07月19日 会员：: cemal keskin
|
Her gun 1 saat yuksek tempo yuruyus. Kosunun bir tik alti. (Nabiz 100-120)
Iki ogun 16 saat aclik
8 saat icinde de iki ogun yemek, ara ogun yok
Dusuk kh (low carb if)
2020年07月19日 会员：: bunebune
|
Herkese çok teşekkür ederim. Yarın sabah erken kalkıp işe gidene kadar en azından 2bin 3bin adım atarak güne başlıcam. Ilk öğün 12de yapcam. Bol bol su ve yeşil çay maydanoz suyu. Ofis çalışanı olsam da gün içinde aktif olmaya çalışcam ve akşam yürüyüşü. En son öğün en geç 7de. Bakalım sonuç ne olcak. En azından denemeye değer. Bir deee İsveç diyeti diye birşey okudum araştırdım ama sanırım onu yapamam belki bayramdan sonra denerim. Kulağa mantıklı gelmese de 13günde 7 kilo gibi iddalı bir diyet.
2020年07月19日 会员：: bugce1990
|
Bilimsel olarak yağdan vereceğin kilo bellidir. 13 günde max 2 kilo yağdan verirsin. Ve geri kalan tüm kilo kaybın sudan ve maalesef kastan olur. kastan kilo kaybedeceğine hiç kilo verme daha iyi. Dış görünüş olarak hiç bir şey değişmeyecek. Hatta daha kötü bir görünüm olacak. Değişecek olan tek şey tartıdaki rakam olacak ki o da kısa zamanda geri eski haline dönecek. Tekrar aynı kiloya ulaşacaksın hatta belki daha çok kilo alacaksın metebolizmayı mahvettiğin için. En kötüsü de aynı kiloda bile kalsan bu sefer vücudundaki yağ oranı daha çok ve kas oranı daha az olacağı için eski halinden de kötü bir görünüm kazanacaksın.. İnan bana değmez. Bu kötülüğü kendine yapma derim. Değmez. Sadece uyarmak istedim. Burada bir çok kişi bunu denedi. Hepimiz kilo problemi olan insanlarız sonuçta.. Ve ben şimdiye kadar verim alan kimse görmedim. Bunca doktor, diyetisyen, tecrübe sahibi insanlar yapma diyorsa dinle onları bence. 🙏
|
|
|