|
merhaba, kilo vermek isteyen bir vejetaryenim o yüzden makrolarıma çok dikkat ederek hareket etmem gerekiyor. siz yüzde kaçar olacak şekilde karbonhidrat/protein/yağ alıyorsunuz? bir de et dışında nelerden protein almayı tercih ediyorsunuz?
|
1060 千卡
|
脂肪: 53.66克 | 蛋白质: 40.18克 | 碳水物: 109.22克.
早餐: Bim Connex Lavaş, Kızarmış Yumurta, Salatalık, Domatesler, Aknaz Taze Beyaz Peynir, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş). 午餐: Dost Tam Yağlı Yoğurt, Kremalı Mantarlı Makarna, Kabak Yemeği. 晚餐: Dost Tam Yağlı Yoğurt, Yayla Chia Tohumu. 小食/其他: Beypazarı Maden Suyu, Kahve (Demlenmiş), Starbucks Caffè Americano (Tall). 更多的......
|
|
 评论
Makrolar kişiden kişiye değişir. O çok sağlıklı olmaz senin için. Protein kaynaklarını yer fıstığı, yumurta, lor, mercimek, kinoa vs diye sıralayarak uzatabiliriz listeyi.
|
peki bir insan kendisinin uyması gereken makroları nasıl bulabilir sizce. internette araştırsam da bulamadım bir türlü de
2020年07月16日 会员：: marisblack
|
sorum bu değildi ama teşekkürler
2020年07月16日 会员：: marisblack
|
Diyet asistan makro hesaplama yazıp aratır mısın.
|
Ben de vegan besleniyorum tavsiyem carb oranını çok düşürme. Diğer arkadaşlar etten tavuktan bolca protein ve yağ aldıkları için protein ağırlıklı beslenip karbonhidratı düşük tutuyorlar, bitkisel kaynaklardan da protein almak mümkün evet ama protein tozu kullanmıyorsan o kadar yüksek olmaz. Benim tavsiyem %50 carb %30 yağ %20 protein. Mercimek, kinoa, nohut, tofu gibi besinlerden alabilirsin proteinini.
|
Aldığın karbonhidratlara da dikkat et tabiki, meyve, yulaf, patates gibi besinlerden alabilirsin korkmadan. İşlenmiş karbonhidratları da azaltırsın, ekmek, makarna gibi.
|
Söylemeyi unuttum yüzdeden çok aldığın gram önemli proteinden, araştırıp bulabilirsin alman gereken minimum miktarı.
|
Yaklaşık kilo başına 2 gram protein alman gerekli günlük olarak. Yeşil Mercimek vb. gıdalarda protein değeri yüksekti hatırladığımca
2020年07月16日 会员：: Eren_Alp
|
2020年07月16日 会员：: mertcanery
|
hepinize çook teşekkür ederimm.
2020年07月16日 会员：: marisblack
|
|
|