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Fabbisogno calorico e perdita dell'ultimo kg. Ho iniziato il mio percorso d'alimentazione quasi 3 mesi fa, partendo con una dieta da 1200kcal di tipo low carb. Partivo da un peso di circa 49 kg e volevo perderne almeno 4. Ora, dopo quasi 3 mesi sono stabile a 46Kg, e mi piacerebbe arrivare a 45Kg. Tenuto conto che nel tempo ho compreso di aver intrapreso una dieta decisamente errata perché mangiavo poco, e che da circa 2 settimane ho aumentato le kcal a 1500-1600 al giorno, posso continuare a mantenere questo apporto calorico per perdere quest'ultimo kg? Aggiungo che sono alta 155cm, ho 28 anni e lavoro seduta 8 ore al giorno. Mi alleno 4 volte a settimana per un totale di 4 ore a settimana. Tendo a cercare di mantenermi attiva, ad esempio alzandomi di tanto in tanto e preferendo l'uso delle scale (abito a quarto piano e prendo sempre le scale). Quando riesco faccio anche delle passeggiate in bici. Mi aiutate a capire se posso continuare così o se devo aumentare o diminuire le kcal? Con la dieta da 1200kcal son dimagrita e con lo sport ho rassodato ma riconosco di aver sbagliato ad aver mangiato così poco.
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1531 千卡
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脂肪: 48.36克 | 蛋白质: 107.93克 | 碳水物: 162.97克.
早餐: Coop Latte di Soia (Soia Si), Prozis Fiocchi di Avena, Lecitina di Soia Pura, Mele Fuji. 午餐: Lecinova Lecitina di Soia Pura, Finocchio, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Patata Bollita, Il Fior di Loto Spezzatino di Soia. 晚餐: Exquisa Fiocchi di Latte senza Lattosio, Patata Bollita, Petto di Pollo (senza Pelle). 小食/其他: Mandorle Sbucciate, Zespri Kiwi Sungold. 更多的......
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 评论
1 volta circuito cardio, 3 volte allenamento con pesi senza strafare con i carichi, solo per tonificare. Ho Dimenticato di aggiungere che i giorni in cui non mi alleno faccio 30 min di stretching, ma credo che conti poco a livello di consumo calorico o comunque di movimento.
2020年07月16日 会员：: Polza1991
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Aggiungo pure che una volta a settimana mi concedo un giorno di sgarro in cui di solito mangio la pizza
2020年07月16日 会员：: Polza1991
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Il peso è stabile a 46 (con leggere fluttuazioni di 200 o 300g) da 2 settimane abbondanti. Da quando ho iniziato la dieta drastica è calato normalmente, non velocemente ecco.
Nelle ultime due settimane ho assunto una media di circa 1450kcal al giorno. Diciamo che essendomi abituata a mangiare poco ora fatico a mangiare e arrivare a 1600kcal quotidiane.
In passato sono sempre stata magra, prima di iniziare ad assumere la pillola (ormai la prendo da 1 anno) pesavo 44/45 kg.
2020年07月16日 会员：: Polza1991
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Nel periodo antecedente a queste ultime due settimane l'introito medio calorico è stato di circa 1300kcal al giorno.
2020年07月16日 会员：: Polza1991
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Grazie Dario. Continuerò con questo introito e vedrò cosa succederà. Se dimagrisco lo aumento un po', se rimango stazionaria continuo così.
2020年07月17日 会员：: Polza1991
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Per il momento un leggero calo di 200g. Da 2 giorni sono a 45,8. Ma di solito il weekend sgarro, quindi vedremo lunedì cosa succede.
2020年07月18日 会员：: Polza1991
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Spesso si. Ma è diventata più un'abitudine che un'ossessione.
2020年07月18日 会员：: Polza1991
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