|
Uppare le kcal. Mi rendo conto che dopo aver creato il deficit calorico per circa 2 mesi e dopo aver raggiunto il peso che mi ero prefissata, ora faccio più fatica a mangiare. Mi spiego: usando l'app e segnando tutto (ma proprio tutto) quello che mangio mi rendo conto di arrivare a circa 1450 kcal quotidiane. Vorrei arrivare almeno a 1600kcal nei giorni in cui mi alleno (4 a settimana, gli altri giorni sono abbastanza sedentaria perché lavoro seduta per 8 ore al giorno). Come fare? Aumento le porzioni o aggiungo alimenti? Aumento i Carbo o meglio orientarsi sulle proteine?
|
1490 千卡
|
脂肪: 45.57克 | 蛋白质: 84.56克 | 碳水物: 192.44克.
早餐: Coop Latte di Soia (Soia Si), Prozis Fiocchi di Avena, Lecitina di Soia Pura, Mele Fuji, Fico Essiccato. 午餐: Lecinova Lecitina di Soia Pura, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Coop Condimento per Insalate di Riso senza Olio, Coop Fusilli 64. 晚餐: Patata Bollita, Coop Filetti di Platessa Surgelati . 小食/其他: Mandorle Sbucciate, Sojasun Bifidus Bianco Naturale, Banana, Benesì Coop Arrosto di Tacchino, Mulino Bianco Pan Bauletto 5 Cereali e Soia, Myprotein BCAA Polvere. 更多的......
|
|
1514 千卡
|
运动:
健身 - 40 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 休息 - 7 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|