|
Alhamdulillah... setelah aku naikin konsumsi kalori di atas BMR dan dibawah TDEE. menstruasi aku datang pagi ini.. setelah telat 2 Minggu setelah aku diet.. g takut lg makan banyak.. wkwk. drpd kesehatan aku terganggu
|
1514 千卡
|
脂肪: 40.43克 | 蛋白质: 88.56克 | 碳水物: 216.52克.
早餐: Telur Rebus Lunak, Ubi Jalar (Manis). 午餐: Quaker Instant Oatmeal, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Bawang Merah, Dada Ayam, Wortel, Tomat, Tahu, Telur, Seledri, Daun Bawang, Kembang Kol, Sawi, Kecambah. 晚餐: Ultra Milk Low Fat High Calcium Rasa Coklat (250ml), Fitbar Chocolate, Apel. 小食/其他: Fitbar Fruits, Jeruk, Pepaya, Buah Pir. 更多的......
|
|
 评论
Bedanya BMR ama TDEE gmn kak,please bagi infonya, saya telat haid 3 blan ini,sma dokter suruh turunin BB
|
BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kamu tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya.
Jadi, salah jika kamu tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat kamu ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan,lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kamu.
TDEE(Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan.
Kalo fokus pengen menurunkan berat badan aku ambil dari tips "diet santuy" TINGGI PROTEIN+SERAT.
Kalo protein buat diet bisa 20% dari kebutuhan kalori kita itu udh ada di fat secret kan grafiknya..
Kalo Serat kebutuhan org dwasa 20-30gram sehari..
Jd kita fokus jg di kebutuhan serat g cuma protein, serat membantu kita kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme.
Makanan tinggi serat itu sayur, buah (paling banyak apel dan pir) 2 itu.
Kalo makanan tinggi protein ada dada ayam (sering banget), ikan, seafood, kacang2an, susu, yogurt, dll..
Sekreatifnya aja bkin masakan yg enak buat diri sendiri.
Yang penting tetep sehat Haha. Trus intinya diet itu harus diatas BMR di bawah TDEE
|
Makasih kak atas infonya
😊😊😊
|
|
|