|
Ga ada progres.. tolong bantu akuuu😭
|
79.4 公斤
最近减少: 0.6 公斤.
还有: 14.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1491 千卡
|
脂肪: 62.27克 | 蛋白质: 107.59克 | 碳水物: 126.27克.
早餐: Ultra Milk Ultra Milk Low Fat , Bubur Kacang Hijau, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Kraft Keju Singles 40% Kurang Lemak, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). 午餐: Tempe Goreng, Teh Tarik, Selada Daun Hijau, Ayam Goreng, Nasi Putih. 晚餐: Tempe Goreng, Telur Dadar, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Ikan Asin, Kecambah, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering). 小食/其他: Pisang Goreng, Semangka, Munchy's Lexus. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
BMR 1500 ya? TDEE 2000? stucknya seminggu? terusin aja makan di 1500 2 minggu kagi, saya juga pernah gitu, diminggu kedua turun..
skrg ini lagi stuck lagi, naik turun sih sebenarnya gegara bablas surplus kalori
|
Makasih banyak sarannya, saya usahain terus defisit minimal pas di BMR, plus olahraga seminggu 4x HIIT dan cardio biasa.. mudah²an bisa konsisten..
|
|
|