|
Впервые почти идеально по БЖУ 😊 Как рассчитал FS 50% углеводов, 30 жиров и 20 белка 👌 Обычно с жирами перебор, а с белком проблема..)
|
1441 千卡
|
脂肪: 44.52克 | 蛋白质: 79.43克 | 碳水物: 193.41克.
早餐: Черешня, Абрикос, Избенка Йогурт Натуральный с Массовой Долей Жира 2,1%. 午餐: Мистраль Отруби Овсяные, Огурец (с Кожурой), Запеченные или Жареные Креветки. 晚餐: Мистраль Отруби Овсяные, Малина, Голицин Халва Подсолнечная в Глазури с Фруктозой. 小食/其他: Мёд, Пятерочка Банан, Голубика, ВкусВилл Варенье Малина с Виноградным Соком, ВкусВилл Кокосовая Мука Органическая, Малина, ВкусВилл Творог 5%. 更多的......
|
|
 评论
У меня всегда перебор по жирам тоже... углей даже до 100 редко набираю👀
|
жиры 1 г на 1кг (желаемого веса тела)
углеводы минимум 1 грамм
(максимум, зависит от цели и расхода ккал 6-7г)
белок 1,2-2 г
все на кг желаемого веса тела
2020年07月7日 会员：: tysenkoekaterina
|
Zopnik20, у меня 79 г белка - это вообще рекорд)) обычно 40-50 еле-еле) а жиры за 100 переваливают
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
Tysenkoekaterina, я знаю, много, но я полезное потребляю: орехи, растительные масла, сыры и т.д. Добираю ими каллораж.. вот и получается, что много, а так бы в дефиците все время была бы..
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
Я вообще тут не понимаю , слева например указано белки 79.43 это сколько надо съесть за день ? А справа например показывает 21% это сколько съели вы ?
|
вот пишут жиры 1 грамм на 1 кг желаемого веса, я все время с начала пользования приложением ела максимум 30 г жиров в день и как то страшновато есть 60 грамм например... посоветуйте что нибудь😃
2020年07月8日 会员：: IrinaVladimiro
|
Слева-это граммы, а справа процентное соотношение. И там и там уже съеденная еда
2020年07月8日 会员：: olesyenok
|
IrinaVladimiro, жиров бояться не стоит! Полезные жиры - источники омега-3, омега-6, а вот транс-жиров нужно совсем избегать 🙈
У меня в день обычно 120-150 грамм жиров (полезных) и все прекрасно 👍
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
Подскажите как вставить фото в ленту? 🙏Можно это сделать через мобильное приложение?
2020年07月8日 会员：: polina563
|
IrinaVladimiro, нет, вру, посмотрела в дневнике - от 70 до 120 обычно 🙈
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
Polina563, да, заходите в «дневник», вниз пролистываете, там будет вкладка «альбом», нажимаете и увидите внизу «фото»
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
2020年07月8日 会员：: polina563
|
При работе на массу это распределение должно выглядеть следующим образом: белки - 30-40%, углеводы - 30-50%, жиры - 10-20%. У меня всегда почему то перебор с жирами .... выходит около 50%
|
Посоветуйте, как белка добрать, если Мясо не есть
|
#Temida#, я тоже мясо практически не ем совсем, добираю белок с помощью яиц, йогуртов греческих (каждый день в рационе), творог (сырники), орехи (или халва), сыры, иногда рыба.
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
Сахара многовато, нет?)))
|
|
|
🙈🙈🙈 я его вообще не ем, фрукты, халва на фруктозе и мёд были в рационе 😊 и ещё варенье малиновое вкусвилл без сахара 🙃
2020年07月8日 会员：: ok_sun_a_90
|
У меня сахар всегда выходит максимум гр 13
|
Вики_87, ну я мёд ем каждый день.. 60 гр с орехами - это уже 48гр сахара. В чистом виде - нет..
2020年07月9日 会员：: ok_sun_a_90
|
|
|