Arita.85的日记, 2020年07月6日

Me pasa igual 

no pasa nada, no significa que todo lo que cuente la app sea 100% perfecto, si vos bajas de peso listo no hay que tener dudas de nada 

A mi también se me complica llegar con los macros los días que no como pollo. Ahí, lo que me funciona es cargar primero todas las comidas que aporten proteínas y usar esto como base para jugar con las cantidades de los otros alimentos hasta cumplir los %  

Hola, soy principiante en la aplicación donde debo poner para calcular los macronutrientes de cada comida?  

Hola Nicole si entendí bien, en la parte de abajo de Diario te muestra los macros del día o más específico en Informes en la pestaña Macros 

Hay que agregar la mayor cantidad de proteina posible, más en la cena. Evitar el azúcar por completo y tratar de comer carbos sólo 1 vez al día, preferentemente en el desayuno y muy pocos en el almuerzo. La cena tiene que contener verduras con la mayor cantidad de proteínas, por ej, espinacas, broccoli, y claras de huevo (sin yemas), si queres bajar rápido, evitar carne y pollo en la cena, únicamente claras con verdura y pescado o mariscos (por ej camarones y langostinos son proteina pura) 

Tendrías que ver lo que estás comiendo (hidratos, grasas, proteínas) para encajar en los porcentajes. Igualmente es todo estimativo. Yo nunca los tuve en cuenta, me guio por las calorías principalmente. Pero es lo que yo hago.  

metele a la clara de huevo y a la leche sin grasa para levantar la proteína  

y carne pescado o pollo a ful almuerzo y cena, si no sos vegeta. moderar frutos secos, yemas, paltas, azucar, aceites 

No como nada que venga del mar (ni de río, no me gusta), de huevos solo la clara, en harinas alguna tostada o un gustito de vez en cdo. Mucha verdura, si es pollo la pechuga (trato), brócoli, lechuga, tomate, berenjenas, zucchini, repollo, papa de vez en cdo, carne trato solo los fines de semana, quesos trato que light, leche y yogur descremados, mermeladas con estevia, aceite de oliva. En fin, trato de comer lo más bajo en grasas y carbohidratos posible, igualmente siempre me paso en esos y me falta proteína  

Algún consejo? Qué aumentes las calorías 1200 es muy poco para cualquier persona. 2000 cal es el promedio para un adulto. Mirá las calorías como la energía que le das al cuerpo. Abrazo! 

Tal vez si queres mantener tu peso, pero mi objetivo es bajar, igualmente con 1200 no me muero de hambre, como de todo y los valores de la Aplicación son aproximados, puede pasar que este comiendo más sin saberlo  

Solo con concentrarte en aumentar un poco la proteina es suficiente . No es tanto lo q te falta en igualmente es importante q veas el promedio semanal , no hace falta q seas estricta cada dia , pero si q el promedio semanal ande bien. Para aumentar la proteina ( tambien consumo alrededor de 1300 cal, salvo los findes q consumo 1800 .. peso 54 kilos, y 1300 es mi gasto calorico basal ) q tambien me costo , me ayudo mucho reemplazar las masas comunes por las de pollo . A las sopas agregarles legumbres, pollo o carne . Atun tambien salva bastante . Con agregar un poco de proteina a cada comida super suma . Salsa siempre con algun pedazo de algo . En el desayuno, queso , leche , jamon , yogurt entre comidas, algun huevo . Osea evitar el harina al pedo sola y agregar algo más nutritivo y dejar los hidratos para gustos o los q ya vienen en los alimentos . 

Osea no pienses en las grasas , pensa en las proteínas. Cuando las proteinas suban un poco, los carbos y grasas van a bajar solo por proporción . Yo no regulo la grasa de mi dieta ( intento comer sano pero no como nada bajo en grasas en si ni restrinjo carnes) y es raro si me paso las grasas ... solo me paso si me como alguna torta q lleva mucho aceite o algo asi ( iden hidratos) . 

principalmente guiate por las kcals que en fin es el balance que te definirá si subis o bajás. Generalmente los planes alimentarios estan basados en una proporción de 50-60% hcd - 15-20% proteínas y 30-35 % grasa. Asique no estas fuera de lo común 

La base está en cubrir el aporte proteico por kg de peso al dia para asegurar las funciones plásticas, regenerar tejidos y evitar perdida de masa muscular. El resto de los macros los manejas en base a tu apetito, disponibilidad de alimentos y gustos. No hay que ser estricto si total el balance calorico final es negativo vas a bajar 

Jajajá! 😅 ni en pedo estás comiendo de más! Que comas de todo no significa que estés comiendo bien. Como dice Lauri, 1300 cal es el valor del gasto basal, es decir, lo mínimo para que en tu cuerpo no se mueran las funciones básicas. Es un peligro ir tan abajo porque el organismo rompe el equilibrio hormonal para seguir funcionando con exigencia. No lo tomes como una crítica, deseo que te vaya bien. Cuidá tu salud. Un abrazo! 

sigosiendoluiscuestas, el valor del gasto basal no significa que si no consumis esa cantidad de calorías tus funciones básicas mueren, como vos decís, sino que tu cuerpo va a utilizar la grasa que tenés acumulada como esa energía que no le estarías dando con la comida y por lo tanto vas a adelgazar 

además que el gasto basal no es igual en todas las personas  

camicavs ,exacto ! Va a perder peso (grasas,líquidos y músculo)