|
У меня такой вопрос.... Вот FS посчитал, что мой дефицит - это 1600 калорий... Стала проверят дефицит во всевозможных онлайн калькуляторах, выдаёт от 1300 до 1490... Вот и хз, какой же на самом деле у меня дефицит🤦🏽♀️ На что ориентируйтесь вы?
|
1404 千卡
|
脂肪: 43.33克 | 蛋白质: 105.69克 | 碳水物: 146.38克.
早餐: Семейные Секреты Варенье Клубничное, Лента Масло Кукурузное , С.Пудовъ Мука Рисовая, Kamis Ванильный Сахар, Кубанский Молочник Творог Обезжиренный, Яйцо Куриное. 午餐: Куриные Голени с Кожей, Рис Отварной. 晚餐: Pure Protein Соевый Протеин, Parmalat Молоко 0,5%. 小食/其他: SPAR Кабачковые Оладьи, Нектарин. 更多的......
|
|
1到20，总共79
 评论
Грамотнее всего будет взять больше, посмотреть тенденцию нескольких недель и если что срезать
2020年06月29日 会员：: TheSersin
|
Хорошая идея, я вот в день больше 1600 не ем, зачастую даже это выходит 1350-1450... ну как-то мне хватает. Если не брать 2 раза посиделки с пивом... после возвращения к исходному весу, вес точно уходит, не стоит и не растёт.
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Мне тоже фс считает 1600
А другие 1370 )))
Когда я решусь на дефицит
То буду пользоваться наверное схемой 33 *на кг веса и минус 20%
2020年06月29日 会员：: evagomel
|
По этой формуле насчитал мне 1425, сейчас вот посчитала
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Вес *24. Получается идеальный дефицит для женщин при похудении (у мужчин коэффициент 27). Давно этой формулой пользуюсь, работает. А FS мне 1900 показывает 🤦♀️
2020年06月29日 会员：: smramaza
|
Я ходила на «Состав тела» , там мне посчитали 1700. И ФС посчитал 1700, поэтому я решила, что расчитывает правильно
|
Отличная фигурка зачем вам худеть?
2020年06月29日 会员：: Elena03031990
|
Посчитайте сами по формуле:9,99* вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92-161.Получившийся результат надо умножить на коэффициент образа жизни:сидячий образ жизни 1,2; Небольшая активность(спорт 3 раза в неделю) 1,375;
Средняя активность(спорт 5 раз в неделю) 1,55.Если нужно поддержать вес полученная цифра и есть ваш ориентир, если хотите похудеть создайте дефицит в 200-300 ккал.Больше 3 месяцев находиться на дефиците не рекомендуется, надо уходить в поддержание.
2020年06月29日 会员：: Mariam0610
|
Elena, прям немного нужно ещё убрать, и будет ещё лучше😁
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Mariam, а по вашей формуле, у меня вообще 1670 вышло. Это чёт много
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Smramza, а по вашей формуле вышло 1296
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Если все норм по самочувствию, то зачем есть больше? 1400 и все тут :)
2020年06月29日 会员：: thelorrean
|
по формуле высчитала 1.284,97
2020年06月29日 会员：: Gzirobas
|
rhelorrean, ну вот я и ем обычно не больше 1400... и в принципе хватает... ну да, есть вечером голод небольшой... ну это потому что ещё ужин у меня лайтовый... и он не позже 18 - привычка)))
Но мне тоже кажется, что 1600 это больше на поддержание похоже
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Я тоже проверяла на всех возможных сайтах свой дефицит и везде 1300, а сдесь 1600, ну я ориентируюсь на 1300 хотя даже их не сьедаю 😵 хотя нужно
2020年06月29日 会员：: Татьяна34_64
|
Я по такой формуле считаю :
[655+(9.6×вес/кг)+(1.8×рост/см)-(4.7×возраст/в годах)] × коэффициент активности (можно найти таблицу в интернете).
это будет норма ккал на поддержание. минус 10-20% и будет дефицит))
Я похудела на 7 кг)
так же обращайте внимание на свои ощущения. моя норма на дефиците 1600 ккал, но бывают дни, когда мне достаточно 1300 ккал, я просто чувствую, что не хочу больше есть и все)
|
El_zee, спасибо, сейчас попробую посчитать👍🏼
2020年06月29日 会员：: Bindarova
|
Сайт калькулятор от сан жиора Надею правильно написала😂 посчитал на 1520. F/s 1600 насчитал
2020年06月29日 会员：: Sedulik___🫶🏻
|
2020年06月29日 会员：: Sedulik___🫶🏻
|
Тот же калькулятор насчитал
3 раза в неделю Спорт 1741. А 5 раз в неделю 1852 насчитал
2020年06月29日 会员：: Sedulik___🫶🏻
|
|
|