|
hafta son olsa bile ...durmak yok yolla devam...ara zamani💪💪
|
1409 千卡
|
脂肪: 57.83克 | 蛋白质: 54.56克 | 碳水物: 178.18克.
早餐: Omlet Yumurta veya Sebzeli Karışık Yumurta, Çavdar Ekmeği, Yulaf Ekmeği, Sütaş Süzme Peynir, Bal, Siyah Zeytin, Domatesler, Salatalık (Kabuklu). 午餐: Un Kurabiyesi, Muz, Badem, Sütlü Kahve. 晚餐: Mis Tam Yağlı Yoğurt, Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Şehriyeli Pilav, Tavuk Sote. 小食/其他: Kuru İncir, Badem, Kayısı, Yulaf Ezmeli Kurabiye. 更多的......
|
|
2763 千卡
|
运动:
健身器（快速的） - 30 分钟, 自行车（快速） - 24公里/小时 - 30 分钟, 仰卧起坐 - 15 分钟, 休息 - 14 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|