|
Merhabalar her diyet yapanın başına geldiği gibi kaçılmaz noktadayım; Duraklama devresi diyetisyenleri deyimi ile plato evresi... 3 hafya bile sürebilir diyorlar bu evreye pes etmeyip devam etmek gerekiyor. En önemlisi metabolizmayı şaşırtmak. Bu evrede yapilacak uygulanacak taktikleriniz varsa çok sevinirim. ama klasik bol su, spor, yeşil çay, mate çayı bunlar zaten normal rutinimde olan şeyler. Daha yaratıcı fikir tarif ve kürleriniz varsa çok sevinirim.
|
925 千卡
|
脂肪: 40.68克 | 蛋白质: 59.27克 | 碳水物: 85.07克.
早餐: Kahve, Çay (Demlenmiş), İHE Kepekli Akdeniz Ekmeği, Bitkisel Çay, Yeşil Çay, Siyah Zeytin, Harras Beyaz Peynir, Salatalık, Domatesler, Namet Hindi Füme, Haşlanmış Yumurta. 午餐: Nescafe Sade, Makarna, Yoğurtlu Patlıcan Salatası. 晚餐: Tereyağlı Pirinç Pilavı, Mis Doğal Yoğurt, Kabak Yemeği, Tavuk Göğüs Eti. 小食/其他: Tadım Çekirdek, Kayısı. 更多的......
|
|
2587 千卡
|
运动:
深蹲 (蹲起) - 4 分钟, 健身 - 20 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 站立 - 1 小时 和 30 分钟, 坐着 - 10 小时, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 4 小时 和 36 分钟. 更多的......
|
|